domingo, 16 de junho de 2013

Eu voltei, agora pra ficar!

E ela voltou!!!

Gente, depois de quase 7 meses de abstinência eu volteeeeeeei!!! #agorapraficar!
Então deixe eu contar um pouquinho do que aconteceu nesse tempo. Não fiquei afastada da academia completamente, estava naquela.. vai um dia.. falta 2.. e assim vai!
Mais agora voltei com força total.
Fui a um nutricionista e orientador esportivo maravilhoso, Roberto Nogueira. Quem se interessar ele atende em vários lugares aqui no Rio. Ele me passou uma bateria de exames e uma dieta super  completa. São três dietas na verdade. E passou 4 treinos muito bem divididos. Aos pouco coloco um pouquinho aqui pra vocês. Mais vale lembrar que cada um tem um objetivo e um metabolismo diferente. Então não significa que a minha dieta vai funcionar pra você também!
Comecei a dieta no dia 3 de junho e sim, já sinto diferença. Minha barriga já esta bem mais sequinha. O minha perna que estava igual a uma estrada de barro ( todo esburacada) já esta bem mais lisinha e mais rígida!
Pra quem não acompanha o blog desde o começo eu sou assim: magra, mais com bastante gordura localizada. Aquele probleminha do peixinho de vale sabe.. “aquela barriguinha que não some de jeito nenhum”, e a melhor solução para esse problema é a dieta!
Então comecei o @projetoliiviacosta quem tiver instagram ésó seguir lá a hastag. O meu IG é _liiviacosta_ .

Toda semana vou postar o "quadradinho de quatro" haha.. Com algumas coisas que rolaram durante a minha semana. E aí vai o primeiro! =]*



Temos que correr atrás dos nossos objetivos por que ninguém vai correr pra gente! Então bora lá, força na peruca e vamos que vaaaaamos!!!


BEIJOS     =]





segunda-feira, 5 de novembro de 2012

Menina, “cá” estou eu outra vez !rs

Sumi né?! Então vou resumir o que houve com aminha pessoa..
Então... muuuuito trabalho, muuuito estresse no trabalho, namorado me enchendo o saco, até que dei um basta (não no trabalho, mais no namorado) ai acabei desanimando um pouco de tudo sabe.. Continuei indo a academia um dia sim, dois não.. e assim foi.
Hoje, plena segundona retomo minha rotina normal de treino e alimentação..
Já preparei alguns posts aqui pra vocês e mais tarde quando chegar em casa (estou no trabalho... haha, espero que o chefe não veja que estou postando aqui!) posto pra vocês!

Um grande beeeeijO

domingo, 9 de setembro de 2012

Minha Suplementação!



E ai menina, se comportaram bem no feriadão? Eu confesso que dei uma escapulida ontem a noite, acabei comendo bolo de chocolate com 1 copinho de refrigerante e não estou me orgulhando nada disso, mais era aniversário da minha irmã e não tinha mais como resistir. =[
Espero que vocês tenham se comportado melhor do que eu!

Hoje o nosso post vai falar sobre a minha Suplementação. Vale lembrar que foi o me nutricionista esportivo “Rafael Góes” que me passou esses suplementos de acordo com a minha necessidade! Então vamos lá..


Muscle Milk ( Proteína)
Características: O Muscle Milk é indicado para praticantes de atividades físicas que buscam dietas protéicas de alta qualidade na busca do aumento da massa muscular e força. Este produto tem uma base de proteínas composta por caseína micellar, Whey Protein isolado e concentrado. Oferece carboidratos de ação rápida, lenta e TCM’s (ácidos graxos que auxiliam na queima de gordura). Seu efeito anabólico é surpreendente, aumenta a massa magra, nutre os músculos e melhora todas as funções imunológicas do corpo.
Dosagem: Tomo 2 scoops imediatamente depois de treino e 1 scoop no lanche da tarde.


Creatina
Características: A Creatina é um aminoácido que ocorre naturalmente em humanos e também é consumida na dieta. Atua no estoque de energia que os músculos e os outros tecidos necessitam. Quando consumida adequadamente como creatina exógena, faz com que os estoques musculares de creatina se tornem mais elevados, assim como os seus derivados: fosforilado e a fosfocreatina. Oferece o aumento desses estoques, oferecendo benefício terapêutico, prevenindo depleção de ATP, estimulando a síntese de proteína ou reduzindo sua degradação
Dosagem: 1 colher de café uns 40 minutos antes do treino.



BCAA
Características: BCAA é a abreviação de "Branch Chain Amino Acids" que significa "aminoácidos de cadeia ramificada". Eles estão entre os suplementos mais importantes para qualquer programa nutricional esportivo. Os BCAA's constituem até 35% da massa muscular corporal e são indispensáveis para a manutenção e o crescimento dos músculos. Além de construir células e reparar tecidos, eles formam anticorpos, fazem parte do sistema hormonal e enzimático, formam RNA e DNA e ainda transportam oxigênio pelo corpo.
Dosagem: 2 cápsulas mais ou menos 40 minutos antes do treino e 2 cápsulas imediatamente após o treino.




 Dextrose
Características: A Dextrose é uma rica fonte de carboidratos, fornecendo energia quase instantânea, pode ser utilizada para substituir a sacarose (açúcar de cana) e a frutose (açúcar das frutas), ideal para ser consumido após o treino auxiliando na recuperação muscular.
Dosagem: 2 colheres bem cheias após o treino.





Caseína Micelar
Características: A caseína micelar é uma proteína de lenta digestão e, fonte de proteína rica que continua a alimentar os seus músculos por muito tempo depois da ingestão. De fato, estudos com essa forma de proteína isolada demonstraram que a caseína mantém estável os níveis de aminoácidos por incrível 7 horas.
Dosagem: 2 colheres bem cheias com 200ml de água antes de dormir.




Então fica da seguinte forma:

Pré treino
2 cápsulas de BCAA
 1 colher de creatina em 200ml de água.

Pós-treino
2 scoops de Muscle Milk
2 colheres bem cheias de dextrose
2 cápsulas de BCAA

Lanche da tarde
1 scoop de Muscle Milk

Antes de dormir
2 Colheres bem cheias de caseína micelar com 200ml de água.



Então meninas como está a suplementação de vocês? A minha é essa ai.
Vale lembrar também que não adianta gastar uma fortuna em suplementos se a sua alimentação não é correta, a alimentação é mais importante que a suplementação e uma não funciona sem a outra!  =]
Beijos e até..





sexta-feira, 7 de setembro de 2012

Dicas de Sandubas!



Meninas, essa semana foi super enrolada pra mim..
Acho que ainda não comentei isso, mais trabalho no comércio, mais especificamente no shopping e só quem já trabalhou sabe como é, consome muito do nosso tempo. Trabalho na Loja de bolsas Victor Hugo, conhecem? E na semana passada uma de nossas vendedoras saiu, então estamos com nosso quadro de funcionários reduzidos, isso significa nada de folga por enquanto.. rs. Estava tão cansada que todo a energia que me restava e usava para “treinar”,  pelo menos isso né! Então vamos lá recuperar o tempo perdido!


Hoje vou dar umas dicas de como montar um sanduíche saudável.
Lembrando que tudo isso foi o meu nutricionista (Rafael Góes) que me passou e eu estou aqui divulgando essas informações super privilegiadas á vocês. haha

Pão (variações)
P. integral
2 fatias
P. sete grãos
2 fatias
P. doze grãos
2 fatias
P. soja
2 fatias
P. árabe( integral)
1 fatia
P. francês*
1 fatia

 Queijos
Minas
2 fatias peq.
Polenguinho light
1 unidade
Requeijão light
1 colher
Mussarela
1 fatia
Búfala comum
1 bolinha

Carnes
Frango grelhado
1 porção
Frango desfiado
2 colheres
Filé grelhado
1 porção
Filé desfiado
2 colheres
ovo
1 unidade






Ai fica fácil né, só escolher um item de cada tabela e montar seu sanduba super saudável.

Beijos e até a próxima!  =]


terça-feira, 28 de agosto de 2012

Bolo de aveia com maça, Delícia!


Bolo de aveia

Gatinhaaaaaaaaaaas,
Esse fds fiz um bolo de aveia com maça delicioso, vou colocar a receita aqui pra vocês!

- Ingredientes:
2 maças picadas;
1 xícara de aveia;
½ xícara de óleo;
2 ovos;
¼ xícara de açúcar mascavo;
1 colher de fermento em pó; e
Canela a gosto.

- Modo de preparo:
Descasque a maça e pique em cubinhos, depois só jogar tudo no liquidificador.
No final ainda coloquei uns pedacinhos de maça por cima da massa e polvilhei canela em pó.


Oh só como ficou munitinho!





Experimentem colocar outros ingredientes, banana com canela deve ficar uma delícia.. Eu fiz com maça por que não tinha banana, rs.
Então é isso meus amores, até a próxima!