tag:blogger.com,1999:blog-47783510096264907172024-02-19T05:11:32.345-08:00DiarioDoTreinoAnonymoushttp://www.blogger.com/profile/08196193010223837095noreply@blogger.comBlogger13125tag:blogger.com,1999:blog-4778351009626490717.post-88699841451011414102013-06-16T13:27:00.000-07:002013-06-16T13:29:02.011-07:00Eu voltei, agora pra ficar!<div class="MsoNormal">
E ela voltou!!!<o:p></o:p></div>
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<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Gente, depois de quase 7 meses de abstinência eu
volteeeeeeei!!! #agorapraficar!<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
Então deixe eu contar um pouquinho do que aconteceu nesse
tempo. Não fiquei afastada da academia completamente, estava naquela.. vai um
dia.. falta 2.. e assim vai!<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
Mais agora voltei com força total.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
Fui a um nutricionista e orientador esportivo maravilhoso,
Roberto Nogueira. Quem se interessar ele atende em vários lugares aqui no Rio.
Ele me passou uma bateria de exames e uma dieta super completa. São três dietas na verdade. E passou
4 treinos muito bem divididos. Aos pouco coloco um pouquinho aqui pra vocês.
Mais vale lembrar que cada um tem um objetivo e um metabolismo diferente. Então
não significa que a minha dieta vai funcionar pra você também!<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
Comecei a dieta no dia 3 de junho e sim, já sinto diferença.
Minha barriga já esta bem mais sequinha. O minha perna que estava igual a uma
estrada de barro ( todo esburacada) já esta bem mais lisinha e mais rígida!<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
Pra quem não acompanha o blog desde o começo eu sou assim:
magra, mais com bastante gordura localizada. Aquele probleminha do peixinho de
vale sabe.. “aquela barriguinha que não some de jeito nenhum”, e a melhor
solução para esse problema é a dieta!<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
Então comecei o @projetoliiviacosta quem tiver instagram ésó
seguir lá a hastag. O meu IG é _liiviacosta_ . <o:p></o:p></div>
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<br /></div>
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Toda semana vou postar o "quadradinho de quatro" haha.. Com algumas coisas que rolaram durante a minha semana. E aí vai o primeiro! =]*</div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjG3Oljfx-rnwGd7OpDTkukbdF7QwPI1A57AEiTWIP1GV6GjhiraCMsXicHG8o6fgkaa7erCZ8_Fbt5-DOfmy-JuJlGfhV8JAKbYyEDFapsfM-tYtOttoiHLCVHUYKSFSA9x-0FmxMzo0KI/s1600/imagem.PNG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjG3Oljfx-rnwGd7OpDTkukbdF7QwPI1A57AEiTWIP1GV6GjhiraCMsXicHG8o6fgkaa7erCZ8_Fbt5-DOfmy-JuJlGfhV8JAKbYyEDFapsfM-tYtOttoiHLCVHUYKSFSA9x-0FmxMzo0KI/s640/imagem.PNG" width="452" /></a></div>
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<br /></div>
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<br /></div>
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Temos que correr atrás dos nossos objetivos por que ninguém
vai correr pra gente! Então bora lá, força na peruca e vamos que vaaaaamos!!!<o:p></o:p></div>
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<br /></div>
<br />
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BEIJOS =]<o:p></o:p></div>
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<br /></div>
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<br /></div>
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<br /></div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj9cGCsge-sfmxDg_uB-80SH9TGoDzITq8n1HU-y6bohkSrZyQwkVVcL_mb0-u-0LddT4QmpwZPzLAYb076PEYGLj8jSAxC2f0DYUYXKeSMqnL4qY_1Bf1eeOJyc5KUa6JIqZ0ITShsY7Rp/s1600/assinatura.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="128" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj9cGCsge-sfmxDg_uB-80SH9TGoDzITq8n1HU-y6bohkSrZyQwkVVcL_mb0-u-0LddT4QmpwZPzLAYb076PEYGLj8jSAxC2f0DYUYXKeSMqnL4qY_1Bf1eeOJyc5KUa6JIqZ0ITShsY7Rp/s320/assinatura.png" width="320" /></a></div>
<br />
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<br /></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/08196193010223837095noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4778351009626490717.post-29041388682343183862012-11-05T05:30:00.001-08:002012-11-05T05:30:43.134-08:00Menina, “cá” estou eu outra vez !rs<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Sumi né?! Então vou resumir o que houve com aminha pessoa..<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Então... muuuuito trabalho, muuuito estresse no trabalho, namorado me enchendo o saco, até que dei um basta (não no trabalho, mais no namorado) ai acabei desanimando um pouco de tudo sabe.. Continuei indo a academia um dia sim, dois não.. e assim foi.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Hoje, plena segundona retomo minha rotina normal de treino e alimentação.. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Já preparei alguns posts aqui pra vocês e mais tarde quando chegar em casa (estou no trabalho... haha, espero que o chefe não veja que estou postando aqui!) posto pra vocês!<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Um grande beeeeijO<o:p></o:p></span></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/08196193010223837095noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-4778351009626490717.post-86566843396912148562012-09-09T17:12:00.002-07:002012-09-11T21:52:50.289-07:00Minha Suplementação!<br />
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">E ai menina, se comportaram bem no feriadão<span style="background-color: white; color: #222222;">? Eu confesso que dei uma escapulida ontem a noite, acabei comendo bolo de chocolate com 1
copinho de refrigerante e não estou me orgulhando nada disso, mais era aniversário
da minha irmã e não tinha mais como resistir. =[<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="background: white; color: #222222; mso-bidi-font-family: Arial;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Espero que vocês tenham se comportado melhor do que eu! <o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="background: white; color: #222222; mso-bidi-font-family: Arial;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Hoje o nosso post vai falar sobre a minha <i>Suplementação</i>. Vale lembrar que foi o me
nutricionista esportivo “Rafael Góes” que me passou esses suplementos de acordo
com a minha necessidade! Então vamos lá..<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="background: white; color: #222222; mso-bidi-font-family: Arial;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg5Z6WSg4gmCsFdUEEyPj8VNRDDZ_By8Hc_32qlvFs6Mb2qUM_sQ3FOTXfBmavsb1p46wpmYI6F_oAA7-8YQxLbtfEfAnAkvJ4g6pILuwFJDrJjk8WIdwWxG3HRnlSo-1aHwH_7RE2fQ7cB/s1600/cytosport_muscle_milk_chocolate_2_47_pound.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="color: white;"> </span><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg5Z6WSg4gmCsFdUEEyPj8VNRDDZ_By8Hc_32qlvFs6Mb2qUM_sQ3FOTXfBmavsb1p46wpmYI6F_oAA7-8YQxLbtfEfAnAkvJ4g6pILuwFJDrJjk8WIdwWxG3HRnlSo-1aHwH_7RE2fQ7cB/s200/cytosport_muscle_milk_chocolate_2_47_pound.jpg" width="143" /></span></a></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="background: white; color: #222222; mso-bidi-font-family: Arial;"></span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="background-color: white; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b>Muscle Milk</b> ( Proteína)<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="background-color: white;"><u><i>Características:</i></u> </span><span style="background-color: white; color: #404040;">O Muscle Milk é indicado para praticantes
de atividades físicas que buscam dietas protéicas de alta qualidade na busca do
aumento da massa muscular e força. Este produto tem uma base de proteínas
composta por caseína micellar,</span><span class="apple-converted-space" style="color: #404040;"> </span><i style="color: #404040;">Whey
Protein</i><span class="apple-converted-space" style="color: #404040;"> </span><span style="background-color: white; color: #404040;">isolado e
concentrado. Oferece carboidratos de ação rápida, lenta e TCM’s (ácidos graxos
que auxiliam na queima de gordura). Seu efeito anabólico é surpreendente,
aumenta a massa magra, nutre os músculos e melhora todas as funções
imunológicas do corpo.</span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="background-color: white; color: #404040;"><i><u>Dosagem</u>:</i> </span><span style="background-color: white; color: #404040;">Tomo 2 scoops imediatamente depois de treino e 1 scoop no
lanche da tarde.</span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="background-color: white; color: #404040;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="background-color: white; color: #404040;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhvMMDHdp03J-_4bOs5i3xYkKMztHQQHm7qbLUk8YNa-15RJgKN3wdgpUseLCQfkNu4SN4Kb4tXRyFOMZK4oFcxywTt0it8wEHHR8g5lgUBYxrArWmgyJURg2TKHAcUtuYEZXxWMsLudSIq/s1600/creatina-universal-300x300.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhvMMDHdp03J-_4bOs5i3xYkKMztHQQHm7qbLUk8YNa-15RJgKN3wdgpUseLCQfkNu4SN4Kb4tXRyFOMZK4oFcxywTt0it8wEHHR8g5lgUBYxrArWmgyJURg2TKHAcUtuYEZXxWMsLudSIq/s200/creatina-universal-300x300.jpg" width="200" /></span></a></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="background-color: white; color: #404040;"><b><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Creatina</span></b></span></div>
<div class="MsoNormal">
</div>
<div class="MsoNormal">
<span style="background-color: white; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; color: black; line-height: 115%;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><u><i>Características</i></u>: A<span class="apple-converted-space"> </span>Creatina<span class="apple-converted-space"> </span>é um aminoácido que ocorre
naturalmente em humanos e também é consumida na dieta. Atua no estoque de
energia que os músculos e os outros tecidos necessitam. Quando consumida
adequadamente como creatina exógena, faz com que os estoques musculares de
creatina se tornem mais elevados, assim como os seus derivados: fosforilado e a
fosfocreatina. Oferece o aumento desses estoques, oferecendo benefício
terapêutico, prevenindo depleção de ATP, estimulando a síntese de proteína ou
reduzindo sua degradação<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="background-color: white; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; color: black; line-height: 115%;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><i><u>Dosagem</u></i>: 1 colher de café
uns 40 minutos antes do treino.<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="background-color: white; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; color: black; line-height: 115%;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="background-color: white; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; color: black; line-height: 115%;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj1M7IVbq1-uzN5BJEaP0gpXIszqK9EvzPHiuzCbFFl8TbJkBVet-TWJncy9y7sje3c439h7_l0hctf9LpJiNBQEFnTg_d3c7zRctDColiCLGGPI8CG4sgYYlgnXeulAJmhE33nanTAoEJX/s1600/BCAA+top++integral+medica+vermelha.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj1M7IVbq1-uzN5BJEaP0gpXIszqK9EvzPHiuzCbFFl8TbJkBVet-TWJncy9y7sje3c439h7_l0hctf9LpJiNBQEFnTg_d3c7zRctDColiCLGGPI8CG4sgYYlgnXeulAJmhE33nanTAoEJX/s200/BCAA+top++integral+medica+vermelha.jpg" width="200" /></span></a></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="background-color: white; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; color: black; line-height: 115%;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="background-color: white; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; color: black; line-height: 115%;"></span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="background: white; color: #404040; mso-bidi-font-family: Arial;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b>BCAA</b><o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><u><span style="background-color: white; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial;">Características:</span></u><span style="background-color: white; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial;"> BCAA é a abreviação de "Branch Chain
Amino Acids" que significa "aminoácidos de cadeia ramificada".
Eles estão entre os</span> suplementos<span class="apple-converted-space"><span style="background-color: white; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial;"> </span></span><span style="background-color: white; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial;">mais
importantes para qualquer programa nutricional esportivo. Os BCAA's constituem
até 35% da<span class="apple-converted-space"> massa muscular</span> corporal e
são indispensáveis para a manutenção e o crescimento dos músculos. Além de
construir células e reparar tecidos, eles formam anticorpos, fazem parte do
sistema hormonal e enzimático, formam RNA e DNA e ainda transportam oxigênio
pelo corpo.<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><u><span style="background-color: white; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial;">Dosagem:</span></u><span style="background-color: white; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial;"> 2 cápsulas mais ou menos 40 minutos antes do
treino e 2 cápsulas imediatamente após o treino.<o:p></o:p></span></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal">
<span style="background-color: white; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; color: black; line-height: 115%;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="background-color: white; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; color: black; line-height: 115%;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiCMVeb-GeYubwNFbZ_4jb617vc9R2RGG4vjBe5SgTI7FKx1Gxp_YO_OF-Lbcdoeirv7jqjZj_YqCdLXGzDyDLn58LrMcIZhg6I8d4Zcbl5pwd27vPsi5CeoLTJBSPVJkVt3eFNfmgqwfPu/s1600/bAw3HeyiQWfLq8CnorB6vmp7GN6LRM__01201_zoom.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiCMVeb-GeYubwNFbZ_4jb617vc9R2RGG4vjBe5SgTI7FKx1Gxp_YO_OF-Lbcdoeirv7jqjZj_YqCdLXGzDyDLn58LrMcIZhg6I8d4Zcbl5pwd27vPsi5CeoLTJBSPVJkVt3eFNfmgqwfPu/s200/bAw3HeyiQWfLq8CnorB6vmp7GN6LRM__01201_zoom.jpg" width="200" /></span></a></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="background-color: white; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; color: black; line-height: 115%;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="background-color: white; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; color: black; line-height: 115%;"> </span><span style="background-color: white; line-height: 115%;"><b>Dextrose</b></span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><u><span style="background-color: white; line-height: 115%;"><i>Características:</i></span></u><span style="background-color: white; line-height: 115%;"> A Dextrose é uma rica fonte de carboidratos,
fornecendo energia quase instantânea, pode ser utilizada para substituir a
sacarose (açúcar de cana) e a frutose (açúcar das frutas), ideal para ser
consumido após o treino auxiliando na recuperação muscular.<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="background-color: white; line-height: 115%;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><i><u>Dosagem</u></i>: 2 colheres bem
cheias após o treino.<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="background-color: white; line-height: 115%;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="background-color: white; line-height: 115%;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiARey6ApXd4iX95WWjKieCNCfBtXdRVGplCYJflseo75gfsh5OM1Fj5YDRkAmDs9tovx13jJ4mYjHiH6E1XbRkgLW_OJJDWskJviNeiUK1EpvY21EWXa_uKgNDuPKDXSeoLWCNhmB2uu0I/s1600/caseina-optimum-300x300.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiARey6ApXd4iX95WWjKieCNCfBtXdRVGplCYJflseo75gfsh5OM1Fj5YDRkAmDs9tovx13jJ4mYjHiH6E1XbRkgLW_OJJDWskJviNeiUK1EpvY21EWXa_uKgNDuPKDXSeoLWCNhmB2uu0I/s200/caseina-optimum-300x300.jpg" width="200" /></span></a></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="background-color: white; line-height: 115%;"><b><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Caseína Micelar</span></b></span></div>
<div class="MsoNormal">
</div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><u><span style="background-color: white; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial;"><i>Características:</i></span></u><span style="background-color: white; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial;"> </span><span style="background-color: white; line-height: 115%;">A
caseína micelar é uma proteína de lenta digestão e, fonte de proteína rica que
continua a alimentar os seus músculos por muito tempo depois da ingestão. De
fato, estudos com essa forma de proteína isolada demonstraram que a caseína
mantém estável os níveis de aminoácidos por incrível 7 horas.<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="background-color: white; line-height: 115%;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><i><u>Dosagem</u></i>: 2 colheres bem
cheias com 200ml de água antes de dormir.</span><span style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 10pt;"><o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="background-color: white; line-height: 115%;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></span>
<br />
<span style="background-color: white; font-family: Verdana, sans-serif; line-height: 115%;"></span><br />
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<span style="background-color: white; font-family: Verdana, sans-serif; line-height: 115%;">
<div class="MsoNormal">
<span style="background-color: white; line-height: 115%;">Então fica da seguinte
forma:<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="background-color: white; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="background-color: white; line-height: 115%;"><i>Pré treino</i><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="background-color: white; line-height: 115%;">2 cápsulas de BCAA<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="background-color: white; line-height: 115%;"> 1 colher de creatina em 200ml de água.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="background-color: white; line-height: 115%;"><i>Pós-treino</i><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="background-color: white; line-height: 115%;">2 scoops de Muscle Milk<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="background-color: white; line-height: 115%;">2 colheres bem cheias de
dextrose<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="background-color: white; line-height: 115%;">2 cápsulas de BCAA<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="background-color: white; line-height: 115%;"><i>Lanche da tarde</i><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="background-color: white; line-height: 115%;">1 scoop de Muscle Milk<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="background-color: white; line-height: 115%;"><i>Antes de dormir</i><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="background-color: white; line-height: 115%;">2 Colheres bem cheias de
caseína micelar com 200ml de água.</span><span style="background: white; color: #222222; mso-bidi-font-family: Arial;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="background-color: white; line-height: 115%;"><br /></span></div>
</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="background-color: white; line-height: 115%;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="background-color: white; line-height: 115%;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="background-color: white; line-height: 115%;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Então meninas como está a suplementação de vocês</span></span><span style="background-color: white; color: #222222; font-family: Verdana, sans-serif;">? A minha é essa ai.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="background-color: white; color: #222222; font-family: Verdana, sans-serif;">Vale lembrar também que não adianta gastar uma fortuna em suplementos se a sua alimentação não é correta, a alimentação é mais importante que a suplementação e uma não funciona sem a outra! =]</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="background-color: white; color: #222222; font-family: Verdana, sans-serif;">Beijos e até..</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="background-color: white; color: #222222; font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgaAE-N-DAo-sQHwu74nDOkvLt_KLIvpODK8kWlIcmvBxdDI-iA6UVasba_FkcJwbOG3bH8wJeJwTD524KIXtlZGtbNtoAQ5kZKBwNOPB0xbqlw2gyKLnW-ljTAsyikd2gA8LsnOxlczCQ4/s1600/assinatura.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgaAE-N-DAo-sQHwu74nDOkvLt_KLIvpODK8kWlIcmvBxdDI-iA6UVasba_FkcJwbOG3bH8wJeJwTD524KIXtlZGtbNtoAQ5kZKBwNOPB0xbqlw2gyKLnW-ljTAsyikd2gA8LsnOxlczCQ4/s1600/assinatura.png" /></a></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="background-color: white; color: #222222; font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<br />
<br />
<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/08196193010223837095noreply@blogger.com15tag:blogger.com,1999:blog-4778351009626490717.post-3600645891651536682012-09-07T15:16:00.000-07:002012-09-07T15:16:24.089-07:00Dicas de Sandubas! <br />
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Meninas, essa semana foi super enrolada
pra mim.. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Acho que ainda não comentei isso,
mais trabalho no comércio, mais especificamente no shopping e só quem já
trabalhou sabe como é, consome muito do nosso tempo. Trabalho na Loja de bolsas
<i>Victor Hugo</i>, conhecem<span style="background-color: white; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; color: #222222;">?</span> E na semana passada uma de nossas vendedoras saiu,
então estamos com nosso quadro de funcionários reduzidos, isso significa nada
de folga por enquanto.. rs. Estava tão cansada que todo a energia que me
restava e usava para “treinar”, pelo
menos isso né! Então vamos lá recuperar o tempo perdido!<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj09-tpjxs3BW0qcCvLgSTg4w1s6GpgSvxDXKktrXkO2gR3rcVe43-G5PhrF9OlYoWWIzkjcgVSV8Pon6wYmi5kz2M58Sn_qrpzD0b7pitdLb2ANPBMzKoOKyt1flVqMY-LwxF-MI1KyGMb/s1600/album_sanduiches_naturais_f_002.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="265" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj09-tpjxs3BW0qcCvLgSTg4w1s6GpgSvxDXKktrXkO2gR3rcVe43-G5PhrF9OlYoWWIzkjcgVSV8Pon6wYmi5kz2M58Sn_qrpzD0b7pitdLb2ANPBMzKoOKyt1flVqMY-LwxF-MI1KyGMb/s400/album_sanduiches_naturais_f_002.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Hoje vou dar umas dicas de como montar um sanduíche
saudável.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Lembrando que tudo isso foi o meu nutricionista (Rafael
Góes) que me passou e eu estou aqui divulgando essas informações super
privilegiadas á vocês. haha</span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<table border="1" cellpadding="0" cellspacing="0" class="MsoTableGrid" style="border-collapse: collapse; border: none; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-themecolor: text1; mso-padding-alt: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; mso-yfti-tbllook: 1184;">
<tbody>
<tr>
<td colspan="2" style="border: solid black 1.0pt; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-themecolor: text1; mso-border-themecolor: text1; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 185.5pt;" valign="top" width="247"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b>Pão (variações)</b></span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid black 1.0pt; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-themecolor: text1; mso-border-themecolor: text1; mso-border-top-alt: solid black .5pt; mso-border-top-themecolor: text1; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 97.55pt;" valign="top" width="130"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">P. integral</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid black 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-bottom-themecolor: text1; mso-border-left-alt: solid black .5pt; mso-border-left-themecolor: text1; mso-border-right-themecolor: text1; mso-border-themecolor: text1; mso-border-top-alt: solid black .5pt; mso-border-top-themecolor: text1; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 87.95pt;" valign="top" width="117"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">2 fatias</span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid black 1.0pt; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-themecolor: text1; mso-border-themecolor: text1; mso-border-top-alt: solid black .5pt; mso-border-top-themecolor: text1; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 97.55pt;" valign="top" width="130"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">P. sete grãos</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid black 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-bottom-themecolor: text1; mso-border-left-alt: solid black .5pt; mso-border-left-themecolor: text1; mso-border-right-themecolor: text1; mso-border-themecolor: text1; mso-border-top-alt: solid black .5pt; mso-border-top-themecolor: text1; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 87.95pt;" valign="top" width="117"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">2 fatias</span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid black 1.0pt; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-themecolor: text1; mso-border-themecolor: text1; mso-border-top-alt: solid black .5pt; mso-border-top-themecolor: text1; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 97.55pt;" valign="top" width="130"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">P. doze grãos</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid black 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-bottom-themecolor: text1; mso-border-left-alt: solid black .5pt; mso-border-left-themecolor: text1; mso-border-right-themecolor: text1; mso-border-themecolor: text1; mso-border-top-alt: solid black .5pt; mso-border-top-themecolor: text1; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 87.95pt;" valign="top" width="117"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">2 fatias</span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid black 1.0pt; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-themecolor: text1; mso-border-themecolor: text1; mso-border-top-alt: solid black .5pt; mso-border-top-themecolor: text1; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 97.55pt;" valign="top" width="130"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">P. soja</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid black 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-bottom-themecolor: text1; mso-border-left-alt: solid black .5pt; mso-border-left-themecolor: text1; mso-border-right-themecolor: text1; mso-border-themecolor: text1; mso-border-top-alt: solid black .5pt; mso-border-top-themecolor: text1; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 87.95pt;" valign="top" width="117"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">2 fatias</span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid black 1.0pt; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-themecolor: text1; mso-border-themecolor: text1; mso-border-top-alt: solid black .5pt; mso-border-top-themecolor: text1; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 97.55pt;" valign="top" width="130"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">P. árabe( integral)</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid black 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-bottom-themecolor: text1; mso-border-left-alt: solid black .5pt; mso-border-left-themecolor: text1; mso-border-right-themecolor: text1; mso-border-themecolor: text1; mso-border-top-alt: solid black .5pt; mso-border-top-themecolor: text1; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 87.95pt;" valign="top" width="117"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">1 fatia</span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid black 1.0pt; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-themecolor: text1; mso-border-themecolor: text1; mso-border-top-alt: solid black .5pt; mso-border-top-themecolor: text1; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 97.55pt;" valign="top" width="130"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">P. francês*</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid black 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-bottom-themecolor: text1; mso-border-left-alt: solid black .5pt; mso-border-left-themecolor: text1; mso-border-right-themecolor: text1; mso-border-themecolor: text1; mso-border-top-alt: solid black .5pt; mso-border-top-themecolor: text1; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 87.95pt;" valign="top" width="117"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">1 fatia</span></div>
</td>
</tr>
</tbody></table>
<br />
<table border="1" cellpadding="0" cellspacing="0" class="MsoTableGrid" style="border-collapse: collapse; border: none; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-themecolor: text1; mso-padding-alt: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; mso-yfti-tbllook: 1184;">
<tbody>
<tr>
<td colspan="2" style="border: solid black 1.0pt; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-themecolor: text1; mso-border-themecolor: text1; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 189.7pt;" valign="top" width="253"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"> <b>Queijos</b></span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid black 1.0pt; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-themecolor: text1; mso-border-themecolor: text1; mso-border-top-alt: solid black .5pt; mso-border-top-themecolor: text1; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 97.55pt;" valign="top" width="130"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Minas</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid black 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-bottom-themecolor: text1; mso-border-left-alt: solid black .5pt; mso-border-left-themecolor: text1; mso-border-right-themecolor: text1; mso-border-themecolor: text1; mso-border-top-alt: solid black .5pt; mso-border-top-themecolor: text1; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 92.15pt;" valign="top" width="123"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">2 fatias peq.</span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid black 1.0pt; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-themecolor: text1; mso-border-themecolor: text1; mso-border-top-alt: solid black .5pt; mso-border-top-themecolor: text1; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 97.55pt;" valign="top" width="130"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Polenguinho light</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid black 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-bottom-themecolor: text1; mso-border-left-alt: solid black .5pt; mso-border-left-themecolor: text1; mso-border-right-themecolor: text1; mso-border-themecolor: text1; mso-border-top-alt: solid black .5pt; mso-border-top-themecolor: text1; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 92.15pt;" valign="top" width="123"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">1 unidade</span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid black 1.0pt; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-themecolor: text1; mso-border-themecolor: text1; mso-border-top-alt: solid black .5pt; mso-border-top-themecolor: text1; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 97.55pt;" valign="top" width="130"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Requeijão light</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid black 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-bottom-themecolor: text1; mso-border-left-alt: solid black .5pt; mso-border-left-themecolor: text1; mso-border-right-themecolor: text1; mso-border-themecolor: text1; mso-border-top-alt: solid black .5pt; mso-border-top-themecolor: text1; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 92.15pt;" valign="top" width="123"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">1 colher</span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid black 1.0pt; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-themecolor: text1; mso-border-themecolor: text1; mso-border-top-alt: solid black .5pt; mso-border-top-themecolor: text1; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 97.55pt;" valign="top" width="130"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Mussarela</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid black 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-bottom-themecolor: text1; mso-border-left-alt: solid black .5pt; mso-border-left-themecolor: text1; mso-border-right-themecolor: text1; mso-border-themecolor: text1; mso-border-top-alt: solid black .5pt; mso-border-top-themecolor: text1; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 92.15pt;" valign="top" width="123"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">1 fatia</span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid black 1.0pt; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-themecolor: text1; mso-border-themecolor: text1; mso-border-top-alt: solid black .5pt; mso-border-top-themecolor: text1; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 97.55pt;" valign="top" width="130"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Búfala comum</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid black 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-bottom-themecolor: text1; mso-border-left-alt: solid black .5pt; mso-border-left-themecolor: text1; mso-border-right-themecolor: text1; mso-border-themecolor: text1; mso-border-top-alt: solid black .5pt; mso-border-top-themecolor: text1; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 92.15pt;" valign="top" width="123"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">1 bolinha</span></div>
</td>
</tr>
</tbody></table>
<br />
<table border="1" cellpadding="0" cellspacing="0" class="MsoTableGrid" style="border-collapse: collapse; border: none; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-themecolor: text1; mso-padding-alt: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; mso-yfti-tbllook: 1184;">
<tbody>
<tr>
<td colspan="2" style="border: solid black 1.0pt; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-themecolor: text1; mso-border-themecolor: text1; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 189.7pt;" valign="top" width="253"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b>Carnes</b></span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid black 1.0pt; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-themecolor: text1; mso-border-themecolor: text1; mso-border-top-alt: solid black .5pt; mso-border-top-themecolor: text1; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 97.55pt;" valign="top" width="130"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Frango grelhado</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid black 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-bottom-themecolor: text1; mso-border-left-alt: solid black .5pt; mso-border-left-themecolor: text1; mso-border-right-themecolor: text1; mso-border-themecolor: text1; mso-border-top-alt: solid black .5pt; mso-border-top-themecolor: text1; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 92.15pt;" valign="top" width="123"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">1 porção</span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid black 1.0pt; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-themecolor: text1; mso-border-themecolor: text1; mso-border-top-alt: solid black .5pt; mso-border-top-themecolor: text1; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 97.55pt;" valign="top" width="130"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Frango desfiado</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid black 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-bottom-themecolor: text1; mso-border-left-alt: solid black .5pt; mso-border-left-themecolor: text1; mso-border-right-themecolor: text1; mso-border-themecolor: text1; mso-border-top-alt: solid black .5pt; mso-border-top-themecolor: text1; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 92.15pt;" valign="top" width="123"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">2 colheres</span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid black 1.0pt; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-themecolor: text1; mso-border-themecolor: text1; mso-border-top-alt: solid black .5pt; mso-border-top-themecolor: text1; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 97.55pt;" valign="top" width="130"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Filé grelhado</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid black 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-bottom-themecolor: text1; mso-border-left-alt: solid black .5pt; mso-border-left-themecolor: text1; mso-border-right-themecolor: text1; mso-border-themecolor: text1; mso-border-top-alt: solid black .5pt; mso-border-top-themecolor: text1; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 92.15pt;" valign="top" width="123"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">1 porção</span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid black 1.0pt; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-themecolor: text1; mso-border-themecolor: text1; mso-border-top-alt: solid black .5pt; mso-border-top-themecolor: text1; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 97.55pt;" valign="top" width="130"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Filé desfiado</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid black 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-bottom-themecolor: text1; mso-border-left-alt: solid black .5pt; mso-border-left-themecolor: text1; mso-border-right-themecolor: text1; mso-border-themecolor: text1; mso-border-top-alt: solid black .5pt; mso-border-top-themecolor: text1; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 92.15pt;" valign="top" width="123"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">2 colheres</span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid black 1.0pt; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-themecolor: text1; mso-border-themecolor: text1; mso-border-top-alt: solid black .5pt; mso-border-top-themecolor: text1; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 97.55pt;" valign="top" width="130"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">ovo</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid black 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-bottom-themecolor: text1; mso-border-left-alt: solid black .5pt; mso-border-left-themecolor: text1; mso-border-right-themecolor: text1; mso-border-themecolor: text1; mso-border-top-alt: solid black .5pt; mso-border-top-themecolor: text1; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 92.15pt;" valign="top" width="123"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">1 unidade</span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid black 1.0pt; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-themecolor: text1; mso-border-themecolor: text1; mso-border-top-alt: solid black .5pt; mso-border-top-themecolor: text1; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 97.55pt;" valign="top" width="130"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<br /></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid black 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-bottom-themecolor: text1; mso-border-left-alt: solid black .5pt; mso-border-left-themecolor: text1; mso-border-right-themecolor: text1; mso-border-themecolor: text1; mso-border-top-alt: solid black .5pt; mso-border-top-themecolor: text1; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 92.15pt;" valign="top" width="123"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<br /></div>
</td>
</tr>
</tbody></table>
<br />
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Ai fica fácil né, só escolher um item de cada tabela e
montar seu sanduba super saudável.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Beijos e até a próxima! =]</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiyNSolh_AIeiQ4TOVuLFeTbsW3RJKYgKBY1w89caanot0qIrT5Adr3bYhQo9H-xP1Q8mGBuD-o2oHmtb0B6y0ok1Md6mwbzagN3uTP0jnGuRvB5otAC9vRRxhfe6SSGrXNMmlKHKc7LQlO/s1600/assinatura.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiyNSolh_AIeiQ4TOVuLFeTbsW3RJKYgKBY1w89caanot0qIrT5Adr3bYhQo9H-xP1Q8mGBuD-o2oHmtb0B6y0ok1Md6mwbzagN3uTP0jnGuRvB5otAC9vRRxhfe6SSGrXNMmlKHKc7LQlO/s1600/assinatura.png" /></a></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/08196193010223837095noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-4778351009626490717.post-5167563010847897242012-08-28T20:55:00.000-07:002012-08-28T20:55:17.513-07:00Bolo de aveia com maça, Delícia!<br />
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Bolo de aveia</span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Gatinhaaaaaaaaaaas,</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Esse fds fiz um bolo de aveia com maça delicioso, vou
colocar a receita aqui pra vocês!</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">- Ingredientes:</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">2 maças picadas;</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">1 xícara de aveia;</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">½ xícara de óleo;</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">2 ovos;</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">¼ xícara de açúcar mascavo;</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">1 colher de fermento em pó; e </span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Canela a gosto.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">- Modo de preparo:</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Descasque a maça e pique em cubinhos, depois só jogar tudo
no liquidificador.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">No final ainda coloquei uns pedacinhos de maça por cima da
massa e polvilhei canela em pó.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Oh só como ficou munitinho!</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiwbJfbb-3Oc4pDlGbACVGg3q_07_VZ3SNwPjuIwjf9zbU5KZ2W8_pnkgzypQh-aTo-hhE8g453CO51NSJEAZpykv9fc2VvUuHqR7djeaUC83ahSsqRBp9GK69y0QpE9kytAzmc7KjFU1CZ/s1600/bolo.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="396" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiwbJfbb-3Oc4pDlGbACVGg3q_07_VZ3SNwPjuIwjf9zbU5KZ2W8_pnkgzypQh-aTo-hhE8g453CO51NSJEAZpykv9fc2VvUuHqR7djeaUC83ahSsqRBp9GK69y0QpE9kytAzmc7KjFU1CZ/s400/bolo.JPG" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Experimentem colocar outros ingredientes, banana com canela deve ficar uma delícia.. Eu fiz com maça por que não tinha banana, rs.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Então é isso meus amores, até a próxima!</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiwhWVagTqqQFFB06h0CPtEcq11nrI2E3eESrgG0XcIbiMjv04fbM-DpnPdHkq1ZeP2boNqq-UrV7Sgu4Qf7sox5R395ofzZsczpkmc_syUUpeqWH2f2ElPWPisPv5eAEaQGnvfhuMXFip8/s1600/assinatura.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiwhWVagTqqQFFB06h0CPtEcq11nrI2E3eESrgG0XcIbiMjv04fbM-DpnPdHkq1ZeP2boNqq-UrV7Sgu4Qf7sox5R395ofzZsczpkmc_syUUpeqWH2f2ElPWPisPv5eAEaQGnvfhuMXFip8/s1600/assinatura.png" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/08196193010223837095noreply@blogger.com8tag:blogger.com,1999:blog-4778351009626490717.post-15017855013650752362012-08-26T22:03:00.001-07:002012-08-26T22:03:24.909-07:00Consumo Fitness<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjuSGoH7yMK5BHuXJYrBSJuTNDRJ2OvjgAmJkyvD2f9nN2rrU1rnyKIWggt4taKVpaUGa8rWi7mVqfjkEI9_AMeZsMZHxPl4beNowCXJIBhXj40Y8xtjW6uitpkP7qhxEe1cXKV8vPzwS-p/s1600/roupa-academia.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><img border="0" height="269" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjuSGoH7yMK5BHuXJYrBSJuTNDRJ2OvjgAmJkyvD2f9nN2rrU1rnyKIWggt4taKVpaUGa8rWi7mVqfjkEI9_AMeZsMZHxPl4beNowCXJIBhXj40Y8xtjW6uitpkP7qhxEe1cXKV8vPzwS-p/s320/roupa-academia.png" width="320" /></span></a></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Gente eu estou impressionada com como eu sou uma pessoa
super consumista. Meu novo vício de consumo é roupa para malhar. Não posso
passar em frente a uma loja de roupa fitness que já fico logo querendo entrar
pra ver se tem alguma coisa legal, e o pior que sempre tem! E o pior que ao
lado do meu trabalho tem uma, sempre chego a casa com uma novidade! </span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Antigamente não ligava muito pra isso, colocava uma calça e
pegava uma camiseta do meu pai e achava ótimo, mas agora... Há um tempo atrás comprei uns 3 macacões, mas
tinha vergonha de usar, sempre jogava uma camiseta por cima, só que comecei a
reparar na academia cada “baranguete” de macacão e pensei, se elas podem porque
eu não.. Ai já viu né, ferrooou.. Comecei colocando tapa bumbum pra não ficar
com tanta vergonha, agora já uso sem também! </span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Minha última aquisição foi essa luvinha linda de Poá.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh3b95T2VXVKaDKYNtyGlqCXA4fen2XJtN5BmZZvo4p6rWyVYKDvmUsBsbhwd86ifqP2Ia_Q0VdLxnDYJgTwpE7vGHBzgNSkYg9P6A_XtHqZ9sE9e2WciVF1R4BLwfgknG9_IkwcEF2fHVf/s1600/IMG_20120827_014008.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh3b95T2VXVKaDKYNtyGlqCXA4fen2XJtN5BmZZvo4p6rWyVYKDvmUsBsbhwd86ifqP2Ia_Q0VdLxnDYJgTwpE7vGHBzgNSkYg9P6A_XtHqZ9sE9e2WciVF1R4BLwfgknG9_IkwcEF2fHVf/s200/IMG_20120827_014008.jpg" width="200" /></span></a></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Outras duas coisas que acabaram de entrar na minha lista de desejos: </span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">1- é
essa smartshake LINDA! </span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">2- Um short- saia.</span></div>
<div class="MsoNormal">
</div>
<br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgRsB82ECYXnWJGaW9zWviFqU-CDmRVspQQePdd0xcljxwRvJ_i9d3IVZYVLnh6dwvNFgvhgQ3c_FhqnITlFx3J3Jtc_z56GCqt5kFcxsMlzppXMlorWb2fdIL7NmdPYCW4QZH4q9YPLX0Z/s1600/imagem.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><img border="0" height="161" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgRsB82ECYXnWJGaW9zWviFqU-CDmRVspQQePdd0xcljxwRvJ_i9d3IVZYVLnh6dwvNFgvhgQ3c_FhqnITlFx3J3Jtc_z56GCqt5kFcxsMlzppXMlorWb2fdIL7NmdPYCW4QZH4q9YPLX0Z/s400/imagem.JPG" width="400" /></span></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">E vocês meninas, como vão para a academia<span style="background-color: white; color: #444444; line-height: 18px; text-align: justify;">?</span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="background-color: white; color: #444444; line-height: 18px; text-align: justify;">Beijos e um ótimo início de semana..</span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEin93g2cu6iV_iKCSbDrM4byqrzXrXiqjSwd0_zywd8OSG9IG2KISwRGfMjO8n7l0gU43NjQd5yPuDgnY0qX9ZgVTAAhfDtwCE4ExF6w5RiDnXRgOsAmCRkxcTcixHoNbYzq_AvZZ-Jfj_u/s1600/assinatura.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEin93g2cu6iV_iKCSbDrM4byqrzXrXiqjSwd0_zywd8OSG9IG2KISwRGfMjO8n7l0gU43NjQd5yPuDgnY0qX9ZgVTAAhfDtwCE4ExF6w5RiDnXRgOsAmCRkxcTcixHoNbYzq_AvZZ-Jfj_u/s1600/assinatura.png" /></a></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/08196193010223837095noreply@blogger.com10tag:blogger.com,1999:blog-4778351009626490717.post-541090999988554612012-08-23T18:40:00.000-07:002012-08-23T18:40:21.228-07:00Série nova!<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Meninas,</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Primeiro queria agradecer ao apoio que vocês estão me dando,
comecei a divulgar meu blog hoje e já tenho 9 pessoas (<i>Contando comigo, haha</i>)
seguindo. Fico super feliz com isso! Obrigada pela força e pelos comentários.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Então fiquei um pouco enrolada essa semana, por esse motivo
demorei pra postar. Estou trocando de horário no trabalho então já sabe né,
mudando radical de rotina! Por esse motivo não consegui encontrar o instrutor
que eu gosto na academia e fiz minha série com outro, o <i>Jean</i>. Super atencioso
também, me ajudou bastante. Ele me passei um treino A,B e C. Vou colocar o A
aqui pra vocês darem a opinião de vocês..</span></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgnHUq2hz0_gkMiKUoAQNjIDy1uTFopy3JviwkX_pMoRdqtXJfaN8OlnW3SOFWyim9HjH5nIv2GuF_kr4mB20Gz603O6N9cVTY5cnvNtn4wDQpEzgHpaiXUxPrmJj3AxFY9nZ2ybfGibl7t/s1600/M3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgnHUq2hz0_gkMiKUoAQNjIDy1uTFopy3JviwkX_pMoRdqtXJfaN8OlnW3SOFWyim9HjH5nIv2GuF_kr4mB20Gz603O6N9cVTY5cnvNtn4wDQpEzgHpaiXUxPrmJj3AxFY9nZ2ybfGibl7t/s400/M3.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<br />
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><u>Treino A</u> (
Treino de pernas)</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Exercício 1</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Agachamento no cabo, polia baixa com barra reta. </span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">3 séries de 15 repetições</span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Exercício 2</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Agachamento avançado com step. </span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">3 séries de 10 repetições</span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Exercício 3</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Stiff com step. </span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">3
séries com 12 repetições</span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Exercício 4</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Gêmeos. </span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">3 séries com
10 repetições</span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Exercício 5</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Leg press 45<span style="background-color: white; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial;"> graus. </span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="background-color: white; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial;">3 séries com
10 repetições<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="background-color: white; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Então meninas, o que acharam<span style="color: #222222;">?</span></span></span></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/08196193010223837095noreply@blogger.com14tag:blogger.com,1999:blog-4778351009626490717.post-82528962041834958962012-08-19T21:09:00.001-07:002012-08-19T21:09:22.162-07:00Motivação pra começar bem a semana!<br />
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 10pt; line-height: 115%;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Genteeee!<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 10pt; line-height: 115%;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Mais uma semana começando né<span style="background: white; color: #333333;">?</span><o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="background-color: white; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; color: #333333; font-size: 10pt; line-height: 115%;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">E a minha já vai começar
bem! Hoje vou mudar meu treino! Yupiiii.. adoro isso! O único problema é que
vou passar a semana super dolorida, mais até que eu gosto de sentir essa
dorzinha muscular, é como um sinal de que você esta se esforçando sabe.. haha<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="background-color: white; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; color: #333333; font-size: 10pt; line-height: 115%;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 10pt; line-height: 115%;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">E nada melhor do que começar a semana com esse vídeo
super motivador!<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 10pt; line-height: 115%;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 10pt; line-height: 115%;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/eHbP7bw1HYA?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 10pt; line-height: 115%;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 10pt; line-height: 115%;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 10pt; line-height: 115%;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Boa semana e até a próxima!</span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 10.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 10.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiJIW4oRVkCM0dk2DPJLoDcHZ-TuN4nkaMzzIzFxTASj32Qd14q2TCCuaepB81fPYWULwR2rfhcWqX5tCHB4U9Y-NYF871dcouDiAXde_i1ZF-k5D8QLQZO46v_2X_hNIxzrs8Ej1Dy5Kte/s1600/assinatura.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiJIW4oRVkCM0dk2DPJLoDcHZ-TuN4nkaMzzIzFxTASj32Qd14q2TCCuaepB81fPYWULwR2rfhcWqX5tCHB4U9Y-NYF871dcouDiAXde_i1ZF-k5D8QLQZO46v_2X_hNIxzrs8Ej1Dy5Kte/s1600/assinatura.png" /></a></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 10.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/08196193010223837095noreply@blogger.com7tag:blogger.com,1999:blog-4778351009626490717.post-51808782244399499872012-08-19T20:54:00.001-07:002012-08-19T20:54:42.879-07:00Tabela de Alimentos!<br />
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">- Coma <b><u>SEMPRE!</u></b></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="background-color: white; line-height: 115%;">Amêndoas e outras oleaginosas</span><span style="line-height: 115%;"><br />
<span style="background: white;">Feijão</span><br />
<span style="background: white;">Legumes, batata doce</span><br />
<span style="background: white;">Espinagre e salada verde</span><br />
<span style="background: white;">Aveia</span><br />
<span style="background: white;">Clara de ovos</span><br />
<span style="background: white;">Peru, carnes magras, frango e peixes</span><br />
<span style="background: white;">Manteiga de amendoim</span><br />
<span style="background: white;">Azeite de Oliva</span><br />
<span style="background: white;">Massas integrais e cereais (arroz integral)</span><br />
<span style="background: white;">Suplementos protéicos</span><br />
<span style="background: white;">Frutas antioxidantes: blueberry, amora, framboesa,
morangos.</span><br />
<span style="background: white;">Abacate<span class="apple-converted-space"> </span></span><br />
<span style="background: white;">Chás (chá verde...)</span><br />
<span style="background: white;">Gengibre</span><br />
<span style="background: white;">Gergelim<o:p></o:p></span></span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="line-height: 115%;"><span style="background: white;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="background-color: white; line-height: 115%;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">- Coma <u><b>COM FREQUÊNCIA!</b></u><o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="background-color: white; line-height: 115%;">Aspargos</span><span style="line-height: 115%;"><br />
<span style="background: white;">Côco</span><br />
<span style="background: white;">Banana</span><br />
<span style="background: white;">Frutas cítricas e sucos em geral</span><br />
<span style="background: white;">Berinjela<br />
<span style="background: white;">Alho</span><br />
<span style="background: white;">Lentilha</span><br />
<span style="background: white;">Cogumelos</span><br />
<span style="background: white;">Cebola</span><br />
<span style="background: white;">Pimenta</span><br />
<span style="background: white;">Queijo branco</span><br />
<span style="background: white;">Mel</span><br />
<span style="background: white;">Batata inglesa cozida ou assada</span><br />
<span style="background: white;">Mandioca</span><br />
<span style="background: white;">Milho, pipoca sem óleo</span><br />
<span style="background: white;">Óleo de côco</span><br />
<span style="background: white;">Geléias sem açúcar</span><br />
<span style="background: white;">Manteiga light</span><br />
<span style="background: white;">Iogurtes naturais sem açúcar</span><br />
<span style="background: white;">Gelatina sem açúcar</span><br />
<span style="background: white;">Chocolate orgânico</span><br />
<span style="background: white;">Gema do ovo</span><br />
<span style="background: white;">Açaí<br />
<span style="background: white;">Taça pequena de vinho<o:p></o:p></span></span></span></span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="line-height: 115%;"><span style="background: white;"><span style="background: white;"><span style="background: white;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></span></span></span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">- Coma <u><b>OCASIONALMENTE!</b></u></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="background-color: white; line-height: 115%;">Chocolate industriais</span><span style="line-height: 115%;"><br />
<span style="background: white;">Leite com chocolate</span><br />
<span style="background: white;">Café</span><br />
<span style="background: white;">Barra de cereais e granola</span><br />
<span style="background: white;">Presunto e afins</span><br />
<span style="background: white;">Sorvetes</span><br />
<span style="background: white;">Geléias com açúcar</span><br />
<span style="background: white;">Lasanha</span><br />
<span style="background: white;">Margarina</span><br />
<span style="background: white;">Maionese<br />
<span style="background: white;">Bolos</span><br />
<span style="background: white;">Sushi<br />
<span style="background: white;">Mariscos</span><br />
<span style="background: white;">Arroz branco</span><br />
<span style="background: white;">Pães doces</span><br />
<span style="background: white;">Barra de proteínas</span><br />
<b><span style="background: white;">E
produtos diet!<o:p></o:p></span></b></span></span></span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="line-height: 115%;"><span style="background: white;"><span style="background: white;"><b><span style="background: white;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></span></b></span></span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="background-color: white; line-height: 115%;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">-
Coma <b><u>RARAMENTE!</u></b><o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="background-color: white; line-height: 115%;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Biscoitos e bolachas</span></span><span style="line-height: 115%;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br />
<span style="background-color: white;">Batatas fritas <span class="apple-converted-space"> </span></span><br />
<span style="background-color: white;">Bebidas artificiais</span><br />
<span style="background-color: white;">Salsichas</span><br />
<span style="background-color: white;">Frituras</span><br />
<span style="background-color: white;">Comidas processadas</span><br />
<span style="background-color: white;">Pizza</span><br />
<span style="background-color: white;">Comidas de rápido preparo</span><br />
<span style="background-color: white;">Bebidas alcóolicas<span class="apple-converted-space"> </span></span><br />
</span><span style="background-color: white;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Refrigerantes e sucos industrializados</span><span style="font-family: Arial, sans-serif;"><o:p></o:p></span></span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 10pt; line-height: 115%;"><span style="background: white;"><br /></span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 10pt; line-height: 115%;"><span style="background: white;"><br /></span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 10pt; line-height: 115%;"><span style="background: white;"><br /></span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjPvZFAyCynSoGl4yeyXrqybHnFoaKccnK3LeCUZIR2ilztnXgeOgaE5JTaDQ0ygCvTt4o-4j4AmU37EZcjiBBsEqm0ZO21QVE1ThyphenhyphenCDdrDK6LsmXDmElW_gAMqB76741588xJg8TAcwIqc/s1600/assinatura.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjPvZFAyCynSoGl4yeyXrqybHnFoaKccnK3LeCUZIR2ilztnXgeOgaE5JTaDQ0ygCvTt4o-4j4AmU37EZcjiBBsEqm0ZO21QVE1ThyphenhyphenCDdrDK6LsmXDmElW_gAMqB76741588xJg8TAcwIqc/s1600/assinatura.png" /></a></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/08196193010223837095noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4778351009626490717.post-79233766620256639362012-08-13T07:34:00.000-07:002012-08-13T07:34:02.384-07:00Ah, o verão!<br />
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Meninas,<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"> e ai, todas treinando certinho<span style="background-color: white;">? E a dieta? Suplementação ok?<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="background-color: white;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Bom eu comecei a semana com pique totaaaal!
Treinando pesado, dieta correta e a suplementação também! E você ainda nada?
Vamos sair da frente do computador e correr para a academia afinal o verão vem
aí...<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="background-color: white;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Vamos lá, animo! ^^<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Sei que fazer dieta é um saco,
mas é necessário. Depois de um tempo você acaba se acostumando e aí é só
seguir a diante! Como já havia dito, fui ao nutricionista e ele me passou uma
dieta para ganho de massa muscular. Vou
divulgar aqui pra vocês, mas vale lembrar que cada um tem um objetivo e uma
necessidade de suplementos, então procure um profissional da área de nutrição e
faça uma dieta também!<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Vamos lá então:<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b>DESJEJUM: 9HS</b><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Leite desnatado - 1 porção<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Carboidratos (pães ou
biscoito) - 1 porção<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Proteína - 1 porção<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">OBS: Colação – 1 fruta (banana) +
2 doses de Muscle Milk, imediatamente após malhar. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">( Depois vou falar sobre o Muscle
Milk pra vocês).<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b>ALMOÇO: 13HS</b><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Hortaliça A (verduras) - á vontade<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Hortaliça B (legumes) - 1 porção<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Carnes (ave, peixe ou
bovino) - 2 porções<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Carboidratos (arroz integral,
batata ou massas) - 1 porção<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Leguminosas (feijão ou
grãos) - 1 porção<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Gordura mono-insaturado (azeite
extra-virgem) - 1 porção<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Fruta (Vitamina C)<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b>LANCHE I : 16HS</b><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Mate (250 ml)<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Carboidratos (pães ou
biscoito) - 1 porção<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Proteína - 1 porção<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b>LANCHE II: 20HS</b><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Barra de cereal - 1 porção<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Fruta - 1 porção<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">1 dose de Muscle Milk<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b>JANTAR: 23HS</b><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Hortaliça A (verduras) - á vontade<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Hortaliça B (legumes) - 1 porção<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Carnes (ave, peixe ou
bovino) - 2 porções<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Carboidratos (arroz integral,
batata ou massas) - 1 porção<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Leguminosas (feijão ou
grãos) - 1 porção<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Gordura mono-insaturado (azeite
extra-virgem) - 1 porção<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Fruta (Vitamina C)<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">ORIENTAÇÕES:<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">- usar adoçante (aspartame ou
sucralose, de 06 a 08 gotas ou no máximo 2 saches por bebida);<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">- á vontade entre as refeições:
água, limonada, suco de maracujá, chá, gelatina <u>diet</u>;<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">- fazer as refeições e, horários
regulares e alimentar-se na quantidade prescrita;<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">- Usar pouco óleo e sal;<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">- Usar temperos naturais (alho,
cebola, louro, orégano, salsa, manjericão, alecrim, sálvia, cebolinha, etc);<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">- Preparo da proteína: grelhada, assada,
cozida, ensopada, NUNCA FRITA!<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">- Alimentar-se de três em três
horas, no máximo de quatro em quatro horas.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Não misturar alimentos do mesmo
grupo alimentar, exemplo: arroz com massa; arroz com batata.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">- Retirar da alimentação: açúcar,
doces, sorvetes, chocolates, bolos, tortas, biscoitos e pães doces, carnes
gordas, carnes salgadas, frituras, maionese, ketchup, mostarda, temperos
prontos, queijos amarelos, presunto, linguiça, salsicha, mortadela, mortadela,
salame, pizza, cachorro quente, salgadinhos, refrigerantes, bebidas alcoólicas,
xarope de guaraná.</span><span style="font-family: Cambria, serif;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Lembrando de dar os devidos créditos ao meu querido nutricionista Rafael Góes, responsável pela dieta e pelas informações adicionais nesse post.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Uma boa semana para todos vocês! :)</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi33BDYorNWo41bOsA2KGiPa8XdRNiekaFZ-vh7n_u5xgaO8Gs8P8ZIjBlVHJybGYlpKMVWvSCYCJjpfVAhJHMrtQG65aC7zCKKj20ZD7J4_RVqKftsk7yfA8oXO7PJ3y3wBxX8phdgFEhn/s1600/assinatura.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi33BDYorNWo41bOsA2KGiPa8XdRNiekaFZ-vh7n_u5xgaO8Gs8P8ZIjBlVHJybGYlpKMVWvSCYCJjpfVAhJHMrtQG65aC7zCKKj20ZD7J4_RVqKftsk7yfA8oXO7PJ3y3wBxX8phdgFEhn/s1600/assinatura.png" /></a></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/08196193010223837095noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-4778351009626490717.post-15726714301365894922012-08-12T15:09:00.000-07:002012-08-12T15:10:58.401-07:00Start!<br />
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "Cambria","serif"; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;">- Visitinha ao nutricionista: ok!<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "Cambria","serif"; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;">Agora é só por o corpo para suar!
^^<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "Cambria","serif"; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;">Então vamos começar com os
trabalhos né!<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "Cambria","serif"; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;">Tirei essas fotos para poder ter
uma noção das mudanças que vão ocorrer com o meu corpinho e eu esperamos e vou
batalhar muito para que sejam muitas!<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "Cambria","serif"; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;">Todo mês, sempre no dia 12 vou
colocar uma foto atualizada para podermos acompanhar.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "Cambria","serif"; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi9lXKYWIPnYlxvoF79sB7hA6qz1C_WNvVOR6NeoTBkPTcmQp7fBYd_wmOqc48nPsmU4JviSKsK9PWMe46DgFpKFlVl3unfIJqvOx9SCK_m-rvXBDTPGtOBXqb-2voknBf3rEP1mQe2bGmu/s1600/hjf.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="370" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi9lXKYWIPnYlxvoF79sB7hA6qz1C_WNvVOR6NeoTBkPTcmQp7fBYd_wmOqc48nPsmU4JviSKsK9PWMe46DgFpKFlVl3unfIJqvOx9SCK_m-rvXBDTPGtOBXqb-2voknBf3rEP1mQe2bGmu/s400/hjf.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "Cambria","serif"; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "Cambria","serif"; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;">Hoje as minhas medidas são as
seguintes:<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "Cambria","serif"; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;">- Abdome: 78,5 cm<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "Cambria","serif"; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;">- Quadril: 99,0 cm<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "Cambria","serif"; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;">- Coxa direita (proximal): 56,0
cm<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "Cambria","serif"; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;">-Coxa esquerda (proximal): 55,5
cm<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "Cambria","serif"; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;">- Perna direita: 34,5 cm<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "Cambria","serif"; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;">- Perna esquerda: 35,2 cm<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "Cambria","serif"; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;">- Braço contraído direito: 23,9
cm<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "Cambria","serif"; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;">- Braço contraído esquerdo: 23,7
cm<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "Cambria","serif"; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;">- Peso: 60,00 Kg Altura: 1,72 cm % Gordura: 25,90<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "Cambria","serif"; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;">Gente meu % de gordura esta
vergonhoso né, mais daqui a 3 meses vou refazer minha avaliação corporal e
minha meta é estar com aproximadamente 20,00 .<o:p></o:p></span><br />
<span style="font-family: "Cambria","serif"; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "Cambria","serif"; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;">Então é isso pessoal.. até a
próxima!<o:p></o:p></span><br />
<span style="font-family: "Cambria","serif"; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;"><br /></span>
<span style="font-family: "Cambria","serif"; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;"><br /></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi33BDYorNWo41bOsA2KGiPa8XdRNiekaFZ-vh7n_u5xgaO8Gs8P8ZIjBlVHJybGYlpKMVWvSCYCJjpfVAhJHMrtQG65aC7zCKKj20ZD7J4_RVqKftsk7yfA8oXO7PJ3y3wBxX8phdgFEhn/s1600/assinatura.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi33BDYorNWo41bOsA2KGiPa8XdRNiekaFZ-vh7n_u5xgaO8Gs8P8ZIjBlVHJybGYlpKMVWvSCYCJjpfVAhJHMrtQG65aC7zCKKj20ZD7J4_RVqKftsk7yfA8oXO7PJ3y3wBxX8phdgFEhn/s1600/assinatura.png" /></a></div>
<span style="font-family: "Cambria","serif"; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;"><br /></span></div>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/08196193010223837095noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4778351009626490717.post-65359240523167687982012-08-04T16:41:00.000-07:002012-08-04T16:48:54.798-07:00Visitinha ao nutricionista!<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Boa noite amadinhas! :)</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Nada mais importante na busca de um corpo perfeito e melhor qualidade de vida do que: UMA DIETA! Talvez a parte mais difícil, mas a mais necessária, e infelizmente, a mais esquecida, não é</span><span style="background-color: white; color: #333333; line-height: 14px;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">?</span></span><br />
<span style="color: #333333; font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="line-height: 14px;">Fiz uma visitinha ao nutricionista essa semana (Nutricionista esportivo Rafael Góes), fofíssimo, super atencioso, um amor! Ele me deu dicas ótimas que aos poucos irei postando aqui para vocês.</span></span><br />
<span style="color: #333333; font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="line-height: 14px;">Hoje vamos começar com a importância que cada nutriente possui no desempenho físico e na dieta. SIM, a postagem é grande e é chatíssimo de ler, mas é muito importante ter essa ciência, especialmente para você que quer montar sua própria dieta ou simplesmente comer de forma correta. </span></span><br />
<span style="color: #333333; font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="line-height: 14px;"><br /></span></span><br />
<span style="color: #333333; font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="line-height: 14px;">ps: dou os devidos créditos ao profissional de Nutrição Rafael Góes pelo conteúdo a seguir.</span></span><br />
<br />
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b>DICAS PARA GANHO DE MASSA MUSCULAR E OBTER
RESULTADOS POSITIVOS:<o:p></o:p></b></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b>A importância de cada nutriente no desempenho
físico:</b><br />
<br /><u>
* Os Carboidratos</u><br />
<br />
A dieta de um praticante de atividade física, assim como a de um sedentário,
deve ser composta, em sua maioria, por alimentos fonte de carboidratos (arroz,
batata, macarrão, pão).<br />
Os carboidratos servem de matéria-prima para a produção de glicogênio muscular
que é a primeira e a principal fonte de energia utilizada durante o exercício.<span class="apple-converted-space"> </span><br />
Antes do exercício, deve-se ofertar uma refeição (3 horas antes) ou um pequeno
lanche (1 hora antes) contendo alimentos ricos em carboidratos, respeitando a
duração do treino.<span class="apple-converted-space"> </span><br />
Logo após o término da atividade, o carboidrato também deve ser ingerido para
que os estoques de glicogênio sejam rapidamente repostos, beneficiando a
recuperação que passa a ser mais acelerada e que prepara o músculo para
atividades subsequentes.<br />
<br /><u>
* As Proteínas</u><br />
<br />
A ingestão de proteínas deve manter a proporção máxima recomendada para os
indivíduos saudáveis que é de 15% em relação ao valor calórico total da
alimentação diária.<span class="apple-converted-space"> </span><br />
Os alimentos proteicos (carnes, ovo, leite, iogurtes, queijos) não devem ser
consumidos muito próximos ao início da atividade por terem uma digestão mais
demorada e, com isso, provocarem desconforto estomacal durante o exercício.
Logo após a atividade, também não é um bom momento, devido à prioridade do
organismo em sintetizar glicogênio para repor os estoques de carboidratos
gastos no esforço. Portanto, os alimentos proteicos devem ser consumidos
distantes dos horários de treino e de forma fracionada, ou seja, em várias
refeições para que haja melhor aproveitamento dos aminoácidos pelo tecido
muscular.<br />
<br /><u>
* Os Lipídios<span class="apple-converted-space"> </span></u><br />
<br />
A prática de atividade física com o objetivo de reduzir os depósitos de gordura
corporal deve ser acompanhada de baixa ingestão de lipídios na dieta, para os
resultados serem obtidos mais rapidamente. Da mesma forma que os alimentos
proteicos, os alimentos ricos em gordura não devem ser consumidos próximos ao
início dos treinos.<br />
<br />
<br /><u>
* Água e Eletrólitos</u><br />
<br />
A hidratação adequada é importante para o bom desempenho físico. A ingestão de
água em todas as etapas do exercício é suficiente para repor a perda hídrica em
atividades leve e moderada (caminhada, musculação, ginástica). Apenas no caso
de atletas, em que o treinamento é intenso sendo maior o risco de desidratação,
é indicado o uso de bebidas isotônicas para reposição rápida da água e dos
eletrólitos (sódio, potássio, cloro) perdidos, além de glicose para manter a
glicemia constante.<span class="apple-converted-space"> <o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div align="center" style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><i><b><span style="color: navy;">Rafael de C. Góes<br />
<span class="apple-converted-space"> </span></span></b><b><span style="color: navy;">Nutricionista</span></b><b><span style="color: navy;"><br />
</span><span style="color: navy;"> <span class="apple-converted-space"> </span></span></b><b><span style="color: navy;">CRN 05100470</span></b></i></span><span style="font-family: Arial, sans-serif;"><o:p></o:p></span></div>
<div align="center" style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: center;">
<b><i><span style="color: navy;"><br /></span></i></b></div>
<div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt; text-align: center;">
<b><i><span style="color: navy;"><br /></span></i></b></div>
<div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt; text-align: left;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Espero que vocês usufruam de maneira correta das informações encontradas nesse post, e boa sorte com a dieta! ;)</span></div>
<div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt; text-align: left;">
<span style="color: navy; font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgA3z8Yt6KosYbwHU4wULnQF8Sg2ZlU-KJ5PfsU-0nqvwbXnjaSl0ZWwQA2knfyfXdguqnTFrambtok1Ht_qW8bgKJ1x2ueeY6c2mEBhPoBN40PMFStr1taFKKlgksRUW2zGw3n0ZsOQyEg/s1600/assinatura.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgA3z8Yt6KosYbwHU4wULnQF8Sg2ZlU-KJ5PfsU-0nqvwbXnjaSl0ZWwQA2knfyfXdguqnTFrambtok1Ht_qW8bgKJ1x2ueeY6c2mEBhPoBN40PMFStr1taFKKlgksRUW2zGw3n0ZsOQyEg/s1600/assinatura.png" /></a></div>
<div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt; text-align: left;">
<span style="color: navy; font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt; text-align: left;">
<span style="color: navy; font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div align="center" style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: center;">
<b><i><span style="color: navy;"><br /></span></i></b></div>
<div align="center" style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: center;">
<b><i><span style="color: navy;"><br /></span></i></b></div>
<br />
<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/08196193010223837095noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4778351009626490717.post-89050505092026521592012-06-19T17:23:00.000-07:002012-06-19T17:23:11.128-07:00Inaugurando o Blog!<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgC2GXdKA4utEw8G_UPM3_8kJgOgJa18565rKoSmvCBOkI6UsN42Y6Z1F0AhEQhyhtJZSblOAkmmUuki3W_xh9UfHvfLdOHaVM1OcjueRred08uozWNoddb_lbBolqSNQuP5Gyd7M_VI7f5/s1600/tumblr_m5fhwgIIa91r97gquo1_500_large.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgC2GXdKA4utEw8G_UPM3_8kJgOgJa18565rKoSmvCBOkI6UsN42Y6Z1F0AhEQhyhtJZSblOAkmmUuki3W_xh9UfHvfLdOHaVM1OcjueRred08uozWNoddb_lbBolqSNQuP5Gyd7M_VI7f5/s1600/tumblr_m5fhwgIIa91r97gquo1_500_large.gif" /></a></div>
<br />
<br />
<br />
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"> Quem nunca sonhou em ter um corpo perfeito<span style="background-color: white; line-height: 115%;">?</span> Eu, assim como muitas pessoas estou nessa
incansável busca.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="background-color: white; line-height: 115%;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">E resolvi criar esse blog
para poder documentar meu desenvolvimento, de maneira que ele possa servir para
quem também esta nessa busca.<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="background-color: white; line-height: 115%;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"> Quero deixar bem claro que
não sou nenhuma profissional do ramo. Sou apenas uma pessoa com um objetivo e
que esta sempre a busca de informações que possam melhorar meu desempenho e me
proporcionar resultados mais satisfatórios!<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"> Estou aqui para
trocar experiências e acrescentar conhecimentos, por tanto quem poder me enviar
algumas dicas, críticas construtivas, orientações será muito bem vindo.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"> Espero que vocês gostem do meu cantinho e me acompanhe nessa
jornada! =] </span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgA3z8Yt6KosYbwHU4wULnQF8Sg2ZlU-KJ5PfsU-0nqvwbXnjaSl0ZWwQA2knfyfXdguqnTFrambtok1Ht_qW8bgKJ1x2ueeY6c2mEBhPoBN40PMFStr1taFKKlgksRUW2zGw3n0ZsOQyEg/s1600/assinatura.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgA3z8Yt6KosYbwHU4wULnQF8Sg2ZlU-KJ5PfsU-0nqvwbXnjaSl0ZWwQA2knfyfXdguqnTFrambtok1Ht_qW8bgKJ1x2ueeY6c2mEBhPoBN40PMFStr1taFKKlgksRUW2zGw3n0ZsOQyEg/s1600/assinatura.png" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/08196193010223837095noreply@blogger.com0