E ai menina, se comportaram bem no feriadão? Eu confesso que dei uma escapulida ontem a noite, acabei comendo bolo de chocolate com 1
copinho de refrigerante e não estou me orgulhando nada disso, mais era aniversário
da minha irmã e não tinha mais como resistir. =[
Espero que vocês tenham se comportado melhor do que eu!
Hoje o nosso post vai falar sobre a minha Suplementação. Vale lembrar que foi o me
nutricionista esportivo “Rafael Góes” que me passou esses suplementos de acordo
com a minha necessidade! Então vamos lá..
Muscle Milk ( Proteína)
Características: O Muscle Milk é indicado para praticantes
de atividades físicas que buscam dietas protéicas de alta qualidade na busca do
aumento da massa muscular e força. Este produto tem uma base de proteínas
composta por caseína micellar, Whey
Protein isolado e
concentrado. Oferece carboidratos de ação rápida, lenta e TCM’s (ácidos graxos
que auxiliam na queima de gordura). Seu efeito anabólico é surpreendente,
aumenta a massa magra, nutre os músculos e melhora todas as funções
imunológicas do corpo.
Dosagem: Tomo 2 scoops imediatamente depois de treino e 1 scoop no
lanche da tarde.
Creatina
Características: A Creatina é um aminoácido que ocorre
naturalmente em humanos e também é consumida na dieta. Atua no estoque de
energia que os músculos e os outros tecidos necessitam. Quando consumida
adequadamente como creatina exógena, faz com que os estoques musculares de
creatina se tornem mais elevados, assim como os seus derivados: fosforilado e a
fosfocreatina. Oferece o aumento desses estoques, oferecendo benefício
terapêutico, prevenindo depleção de ATP, estimulando a síntese de proteína ou
reduzindo sua degradação
Dosagem: 1 colher de café
uns 40 minutos antes do treino.
BCAA
Características: BCAA é a abreviação de "Branch Chain
Amino Acids" que significa "aminoácidos de cadeia ramificada".
Eles estão entre os suplementos mais
importantes para qualquer programa nutricional esportivo. Os BCAA's constituem
até 35% da massa muscular corporal e
são indispensáveis para a manutenção e o crescimento dos músculos. Além de
construir células e reparar tecidos, eles formam anticorpos, fazem parte do
sistema hormonal e enzimático, formam RNA e DNA e ainda transportam oxigênio
pelo corpo.
Dosagem: 2 cápsulas mais ou menos 40 minutos antes do
treino e 2 cápsulas imediatamente após o treino.
Dextrose
Características: A Dextrose é uma rica fonte de carboidratos,
fornecendo energia quase instantânea, pode ser utilizada para substituir a
sacarose (açúcar de cana) e a frutose (açúcar das frutas), ideal para ser
consumido após o treino auxiliando na recuperação muscular.
Dosagem: 2 colheres bem
cheias após o treino.
Caseína Micelar
Características: A
caseína micelar é uma proteína de lenta digestão e, fonte de proteína rica que
continua a alimentar os seus músculos por muito tempo depois da ingestão. De
fato, estudos com essa forma de proteína isolada demonstraram que a caseína
mantém estável os níveis de aminoácidos por incrível 7 horas.
Dosagem: 2 colheres bem
cheias com 200ml de água antes de dormir.
Então fica da seguinte
forma:
Pré treino
2 cápsulas de BCAA
1 colher de creatina em 200ml de água.
Pós-treino
2 scoops de Muscle Milk
2 colheres bem cheias de
dextrose
2 cápsulas de BCAA
Lanche da tarde
1 scoop de Muscle Milk
Antes de dormir
2 Colheres bem cheias de
caseína micelar com 200ml de água.
Então meninas como está a suplementação de vocês? A minha é essa ai.
Vale lembrar também que não adianta gastar uma fortuna em suplementos se a sua alimentação não é correta, a alimentação é mais importante que a suplementação e uma não funciona sem a outra! =]
Beijos e até..
