Bolo de aveia com maça, Delícia!

Bolo de aveia

Gatinhaaaaaaaaaaas,

Esse fds fiz um bolo de aveia com maça delicioso, vou colocar a receita aqui pra vocês!

- Ingredientes:

2 maças picadas;

1 xícara de aveia;

½ xícara de óleo;

2 ovos;

¼ xícara de açúcar mascavo;

1 colher de fermento em pó; e

Canela a gosto.

- Modo de preparo:

Descasque a maça e pique em cubinhos, depois só jogar tudo no liquidificador.

No final ainda coloquei uns pedacinhos de maça por cima da massa e polvilhei canela em pó.

Oh só como ficou munitinho!

Experimentem colocar outros ingredientes, banana com canela deve ficar uma delícia.. Eu fiz com maça por que não tinha banana, rs.

Então é isso meus amores, até a próxima!

Consumo Fitness

Gente eu estou impressionada com como eu sou uma pessoa super consumista. Meu novo vício de consumo é roupa para malhar. Não posso passar em frente a uma loja de roupa fitness que já fico logo querendo entrar pra ver se tem alguma coisa legal, e o pior que sempre tem! E o pior que ao lado do meu trabalho tem uma, sempre chego a casa com uma novidade!

Antigamente não ligava muito pra isso, colocava uma calça e pegava uma camiseta do meu pai e achava ótimo, mas agora...  Há um tempo atrás comprei uns 3 macacões, mas tinha vergonha de usar, sempre jogava uma camiseta por cima, só que comecei a reparar na academia cada “baranguete” de macacão e pensei, se elas podem porque eu não.. Ai já viu né, ferrooou..  Comecei colocando tapa bumbum pra não ficar com tanta vergonha, agora já uso sem também!

Minha última aquisição foi essa luvinha linda de Poá.

Outras duas coisas que acabaram de entrar na minha lista de desejos: 

1- é essa smartshake LINDA! 

2- Um short- saia.

E vocês meninas, como vão para a academia?

Beijos e um ótimo início de semana..

Série nova!

Meninas,

Primeiro queria agradecer ao apoio que vocês estão me dando, comecei a divulgar meu blog hoje e já tenho 9 pessoas (Contando comigo, haha) seguindo. Fico super feliz com isso! Obrigada pela força e pelos comentários.

Então fiquei um pouco enrolada essa semana, por esse motivo demorei pra postar. Estou trocando de horário no trabalho então já sabe né, mudando radical de rotina! Por esse motivo não consegui encontrar o instrutor que eu gosto na academia e fiz minha série com outro, o Jean. Super atencioso também, me ajudou bastante. Ele me passei um treino A,B e C. Vou colocar o A aqui pra vocês darem a opinião de vocês..

Treino A       ( Treino de pernas)

Exercício 1

Agachamento no cabo, polia baixa com barra reta.  

3 séries de 15 repetições

Exercício 2

Agachamento avançado com step.  

3 séries de 10 repetições

Exercício 3

Stiff com step.  

3 séries com 12 repetições

Exercício 4

Gêmeos.  

3 séries com 10 repetições

Exercício 5

Leg press 45 graus.  

3 séries com 10 repetições

Então meninas, o que acharam?

Motivação pra começar bem a semana!

Genteeee!

Mais uma semana começando né?

E a minha já vai começar bem! Hoje vou mudar meu treino! Yupiiii.. adoro isso! O único problema é que vou passar a semana super dolorida, mais até que eu gosto de sentir essa dorzinha muscular, é como um sinal de que você esta se esforçando sabe.. haha

E nada melhor do que começar a semana com esse vídeo super motivador!

Boa semana e até a próxima!

Tabela de Alimentos!

- Coma SEMPRE!

Amêndoas e outras oleaginosas
Feijão
Legumes, batata doce
Espinagre e salada verde
Aveia
Clara de ovos
Peru, carnes magras, frango e peixes
Manteiga de amendoim
Azeite de Oliva
Massas integrais e cereais (arroz integral)
Suplementos protéicos
Frutas antioxidantes: blueberry, amora, framboesa, morangos.
Abacate 
Chás (chá verde...)
Gengibre
Gergelim

- Coma COM FREQUÊNCIA!

Aspargos
Côco
Banana
Frutas cítricas e sucos em geral
Berinjela
Alho
Lentilha
Cogumelos
Cebola
Pimenta
Queijo branco
Mel
Batata inglesa cozida ou assada
Mandioca
Milho, pipoca sem óleo
Óleo de côco
Geléias sem açúcar
Manteiga light
Iogurtes naturais sem açúcar
Gelatina sem açúcar
Chocolate orgânico
Gema do ovo
Açaí
Taça pequena de vinho

- Coma OCASIONALMENTE!

Chocolate industriais
Leite com chocolate
Café
Barra de cereais e granola
Presunto e afins
Sorvetes
Geléias com açúcar
Lasanha
Margarina
Maionese
Bolos
Sushi
Mariscos
Arroz branco
Pães doces
Barra de proteínas
E produtos diet!

- Coma RARAMENTE!

Biscoitos e bolachas
Batatas fritas  
Bebidas artificiais
Salsichas
Frituras
Comidas processadas
Pizza
Comidas de rápido preparo
Bebidas alcóolicas 
Refrigerantes e sucos industrializados

Ah, o verão!

Meninas,

 e ai, todas treinando certinho? E a dieta? Suplementação ok?

Bom eu comecei a semana com pique totaaaal! Treinando pesado, dieta correta e a suplementação também! E você ainda nada? Vamos sair da frente do computador e correr para a academia afinal o verão vem aí...

Vamos lá, animo! ^^

Sei que fazer dieta é um saco, mas é necessário. Depois de um tempo você acaba se acostumando e aí é só seguir a diante! Como já havia dito, fui ao nutricionista e ele me passou uma dieta para ganho de massa muscular.  Vou divulgar aqui pra vocês, mas vale lembrar que cada um tem um objetivo e uma necessidade de suplementos, então procure um profissional da área de nutrição e faça uma dieta também!

Vamos lá então:

DESJEJUM:        9HS

Leite desnatado  - 1 porção

Carboidratos (pães ou biscoito)  - 1 porção

Proteína  - 1 porção

OBS: Colação – 1 fruta (banana) + 2 doses de Muscle Milk, imediatamente após malhar.

( Depois vou falar sobre o Muscle Milk pra vocês).

ALMOÇO:           13HS

Hortaliça A (verduras)  - á vontade

Hortaliça B (legumes)  - 1 porção

Carnes (ave, peixe ou bovino)  - 2 porções

Carboidratos (arroz integral, batata ou massas)  - 1 porção

Leguminosas (feijão ou grãos)  - 1 porção

Gordura mono-insaturado (azeite extra-virgem)  - 1 porção

Fruta (Vitamina C)

LANCHE I :        16HS

Mate (250 ml)

Carboidratos (pães ou biscoito)  - 1 porção

Proteína  - 1 porção

LANCHE II:        20HS

Barra de cereal -  1 porção

Fruta  - 1 porção

1 dose de Muscle Milk

JANTAR:             23HS

Hortaliça A (verduras)  - á vontade

Hortaliça B (legumes)  - 1 porção

Carnes (ave, peixe ou bovino)  - 2 porções

Carboidratos (arroz integral, batata ou massas)  - 1 porção

Leguminosas (feijão ou grãos)  - 1 porção

Gordura mono-insaturado (azeite extra-virgem)  - 1 porção

Fruta (Vitamina C)

ORIENTAÇÕES:

- usar adoçante (aspartame ou sucralose, de 06 a 08 gotas ou no máximo 2 saches por bebida);

- á vontade entre as refeições: água, limonada, suco de maracujá, chá, gelatina diet;

- fazer as refeições e, horários regulares e alimentar-se na quantidade prescrita;

- Usar pouco óleo e sal;

- Usar temperos naturais (alho, cebola, louro, orégano, salsa, manjericão, alecrim, sálvia, cebolinha, etc);

- Preparo da proteína: grelhada, assada, cozida, ensopada, NUNCA FRITA!

- Alimentar-se de três em três horas, no máximo de quatro em quatro horas.

Não misturar alimentos do mesmo grupo alimentar, exemplo: arroz com massa; arroz com batata.

- Retirar da alimentação: açúcar, doces, sorvetes, chocolates, bolos, tortas, biscoitos e pães doces, carnes gordas, carnes salgadas, frituras, maionese, ketchup, mostarda, temperos prontos, queijos amarelos, presunto, linguiça, salsicha, mortadela, mortadela, salame, pizza, cachorro quente, salgadinhos, refrigerantes, bebidas alcoólicas, xarope de guaraná.

Lembrando de dar os devidos créditos ao meu querido nutricionista Rafael Góes, responsável pela dieta e pelas informações adicionais nesse post.

Uma boa semana para todos vocês! :)

Start!

- Visitinha ao nutricionista: ok!

Agora é só por o corpo para suar! ^^

Então vamos começar com os trabalhos né!

Tirei essas fotos para poder ter uma noção das mudanças que vão ocorrer com o meu corpinho e eu esperamos e vou batalhar muito para que sejam muitas!

Todo mês, sempre no dia 12 vou colocar uma foto atualizada para podermos acompanhar.

Hoje as minhas medidas são as seguintes:

- Abdome: 78,5 cm

- Quadril: 99,0 cm

- Coxa direita (proximal): 56,0 cm

-Coxa esquerda (proximal): 55,5 cm

- Perna direita: 34,5 cm

- Perna esquerda: 35,2 cm

- Braço contraído direito: 23,9 cm

- Braço contraído esquerdo: 23,7 cm

- Peso: 60,00 Kg              Altura: 1,72 cm               % Gordura: 25,90

Gente meu % de gordura esta vergonhoso né, mais daqui a 3 meses vou refazer minha avaliação corporal e minha meta é estar com aproximadamente 20,00 .

Então é isso pessoal.. até a próxima!

Visitinha ao nutricionista!

Boa noite amadinhas! :)
Nada mais importante na busca de um corpo perfeito e melhor qualidade de vida do que: UMA DIETA! Talvez a parte mais difícil, mas a mais necessária, e infelizmente, a mais esquecida, não é?
Fiz uma visitinha ao nutricionista essa semana (Nutricionista esportivo Rafael Góes), fofíssimo, super atencioso, um amor! Ele me deu dicas ótimas que aos poucos irei postando aqui para vocês.
Hoje vamos começar com a importância que cada nutriente possui no desempenho físico e na dieta. SIM, a postagem é grande e é chatíssimo de ler, mas é muito importante ter essa ciência, especialmente para você que quer montar sua própria dieta ou simplesmente comer de forma correta. 


ps: dou os devidos créditos ao profissional de Nutrição Rafael Góes pelo conteúdo a seguir.

DICAS PARA GANHO DE MASSA MUSCULAR E OBTER RESULTADOS POSITIVOS:

A importância de cada nutriente no desempenho físico:

* Os Carboidratos

A dieta de um praticante de atividade física, assim como a de um sedentário, deve ser composta, em sua maioria, por alimentos fonte de carboidratos (arroz, batata, macarrão, pão).
Os carboidratos servem de matéria-prima para a produção de glicogênio muscular que é a primeira e a principal fonte de energia utilizada durante o exercício. 
Antes do exercício, deve-se ofertar uma refeição (3 horas antes) ou um pequeno lanche (1 hora antes) contendo alimentos ricos em carboidratos, respeitando a duração do treino. 
Logo após o término da atividade, o carboidrato também deve ser ingerido para que os estoques de glicogênio sejam rapidamente repostos, beneficiando a recuperação que passa a ser mais acelerada e que prepara o músculo para atividades subsequentes.

* As Proteínas

A ingestão de proteínas deve manter a proporção máxima recomendada para os indivíduos saudáveis que é de 15% em relação ao valor calórico total da alimentação diária. 
Os alimentos proteicos (carnes, ovo, leite, iogurtes, queijos) não devem ser consumidos muito próximos ao início da atividade por terem uma digestão mais demorada e, com isso, provocarem desconforto estomacal durante o exercício. Logo após a atividade, também não é um bom momento, devido à prioridade do organismo em sintetizar glicogênio para repor os estoques de carboidratos gastos no esforço. Portanto, os alimentos proteicos devem ser consumidos distantes dos horários de treino e de forma fracionada, ou seja, em várias refeições para que haja melhor aproveitamento dos aminoácidos pelo tecido muscular.

* Os Lipídios 

A prática de atividade física com o objetivo de reduzir os depósitos de gordura corporal deve ser acompanhada de baixa ingestão de lipídios na dieta, para os resultados serem obtidos mais rapidamente. Da mesma forma que os alimentos proteicos, os alimentos ricos em gordura não devem ser consumidos próximos ao início dos treinos.


* Água e Eletrólitos

A hidratação adequada é importante para o bom desempenho físico. A ingestão de água em todas as etapas do exercício é suficiente para repor a perda hídrica em atividades leve e moderada (caminhada, musculação, ginástica). Apenas no caso de atletas, em que o treinamento é intenso sendo maior o risco de desidratação, é indicado o uso de bebidas isotônicas para reposição rápida da água e dos eletrólitos (sódio, potássio, cloro) perdidos, além de glicose para manter a glicemia constante. 

Rafael de C. Góes
  Nutricionista
  CRN 05100470

Espero que vocês usufruam de maneira correta das informações encontradas nesse post, e boa sorte com a dieta! ;)