domingo, 9 de setembro de 2012

Minha Suplementação!



E ai menina, se comportaram bem no feriadão? Eu confesso que dei uma escapulida ontem a noite, acabei comendo bolo de chocolate com 1 copinho de refrigerante e não estou me orgulhando nada disso, mais era aniversário da minha irmã e não tinha mais como resistir. =[
Espero que vocês tenham se comportado melhor do que eu!

Hoje o nosso post vai falar sobre a minha Suplementação. Vale lembrar que foi o me nutricionista esportivo “Rafael Góes” que me passou esses suplementos de acordo com a minha necessidade! Então vamos lá..


Muscle Milk ( Proteína)
Características: O Muscle Milk é indicado para praticantes de atividades físicas que buscam dietas protéicas de alta qualidade na busca do aumento da massa muscular e força. Este produto tem uma base de proteínas composta por caseína micellar, Whey Protein isolado e concentrado. Oferece carboidratos de ação rápida, lenta e TCM’s (ácidos graxos que auxiliam na queima de gordura). Seu efeito anabólico é surpreendente, aumenta a massa magra, nutre os músculos e melhora todas as funções imunológicas do corpo.
Dosagem: Tomo 2 scoops imediatamente depois de treino e 1 scoop no lanche da tarde.


Creatina
Características: A Creatina é um aminoácido que ocorre naturalmente em humanos e também é consumida na dieta. Atua no estoque de energia que os músculos e os outros tecidos necessitam. Quando consumida adequadamente como creatina exógena, faz com que os estoques musculares de creatina se tornem mais elevados, assim como os seus derivados: fosforilado e a fosfocreatina. Oferece o aumento desses estoques, oferecendo benefício terapêutico, prevenindo depleção de ATP, estimulando a síntese de proteína ou reduzindo sua degradação
Dosagem: 1 colher de café uns 40 minutos antes do treino.



BCAA
Características: BCAA é a abreviação de "Branch Chain Amino Acids" que significa "aminoácidos de cadeia ramificada". Eles estão entre os suplementos mais importantes para qualquer programa nutricional esportivo. Os BCAA's constituem até 35% da massa muscular corporal e são indispensáveis para a manutenção e o crescimento dos músculos. Além de construir células e reparar tecidos, eles formam anticorpos, fazem parte do sistema hormonal e enzimático, formam RNA e DNA e ainda transportam oxigênio pelo corpo.
Dosagem: 2 cápsulas mais ou menos 40 minutos antes do treino e 2 cápsulas imediatamente após o treino.




 Dextrose
Características: A Dextrose é uma rica fonte de carboidratos, fornecendo energia quase instantânea, pode ser utilizada para substituir a sacarose (açúcar de cana) e a frutose (açúcar das frutas), ideal para ser consumido após o treino auxiliando na recuperação muscular.
Dosagem: 2 colheres bem cheias após o treino.





Caseína Micelar
Características: A caseína micelar é uma proteína de lenta digestão e, fonte de proteína rica que continua a alimentar os seus músculos por muito tempo depois da ingestão. De fato, estudos com essa forma de proteína isolada demonstraram que a caseína mantém estável os níveis de aminoácidos por incrível 7 horas.
Dosagem: 2 colheres bem cheias com 200ml de água antes de dormir.




Então fica da seguinte forma:

Pré treino
2 cápsulas de BCAA
 1 colher de creatina em 200ml de água.

Pós-treino
2 scoops de Muscle Milk
2 colheres bem cheias de dextrose
2 cápsulas de BCAA

Lanche da tarde
1 scoop de Muscle Milk

Antes de dormir
2 Colheres bem cheias de caseína micelar com 200ml de água.



Então meninas como está a suplementação de vocês? A minha é essa ai.
Vale lembrar também que não adianta gastar uma fortuna em suplementos se a sua alimentação não é correta, a alimentação é mais importante que a suplementação e uma não funciona sem a outra!  =]
Beijos e até..





16 comentários:

  1. Po cara, no momento não estou podendo suplementar com nada! A grana está curtíssima! Nem sei mais o que fazer agora nem qual dieta devo seguir...tá froidis! Vou ficar no frango e na omelete até que eu descubra o que fazer...

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    1. Tem que investir na dieta.. Não pode bobiar. Bjo

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  2. nossa a suplementação está muito boa mesmo
    agora dá certo! hahah
    beijos

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  3. Muito chique esse Muscle Milk hahaha morro querendo esses blends!
    Adorei sua suplementação....

    Continue firme! Mais uma semana se inicia :D

    e sobre o bolo... próximo fds é não deixar repetir ! beijooooos

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    1. o muscle é ótimo, o sabor é bem melhor q as outras proteinasl. Só é um pouco carinho aqui no Brasil.. O meu veio dos EUA por isso estou tomando.. Kkkk

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  4. Um dia eu poderei tomar caseína tbm rsrs
    Eu mando whey isolada no pós e encomendei um blend parecido com o seu p tomar a noite, já q não dá pra ir de casein ainda rs
    =*

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    1. Entao Robertinha o meu nutricionisa me indicou um site que é super confiavel e os produtos são de otima qualidade e o melhor q é um preço super em conta. Comprei minha caseina lá... Www.vulgosuplementos.com.br
      Bjos

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  5. Uhuuuu
    Só tomo Whey, malto, massa e dois manipulados ah e polivitamínico tbm!

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    1. Qual o nome dos manipulados que você toma? Bjoooos

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  6. Adorei conhecer mais blog de fitness de meninas, seguindo! :)

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    1. Ah Naty, bom saber que você gostou! =] Beijos

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  7. Oi Livinha, minha suplementação é muito parecida.
    Whey ( óbvio ) no pré e pós-treino
    Caseína antes de dormir.
    BCAA e Creatina entram e saem conforme os treinos.

    Beijim!

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  8. ultimamente minha suplementacao eh so whey e bcaa. ha qto tempo vc toma livia?

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  9. Passei, vi. li, gostei. Parabéns pelo conteúdo do seu blog... Aguardo a sua visita no meu blog; http://inkdesignerstampas.blogspot.com

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