E ai menina, se comportaram bem no feriadão? Eu confesso que dei uma escapulida ontem a noite, acabei comendo bolo de chocolate com 1
copinho de refrigerante e não estou me orgulhando nada disso, mais era aniversário
da minha irmã e não tinha mais como resistir. =[
Espero que vocês tenham se comportado melhor do que eu!
Hoje o nosso post vai falar sobre a minha Suplementação. Vale lembrar que foi o me
nutricionista esportivo “Rafael Góes” que me passou esses suplementos de acordo
com a minha necessidade! Então vamos lá..
Muscle Milk ( Proteína)
Características: O Muscle Milk é indicado para praticantes
de atividades físicas que buscam dietas protéicas de alta qualidade na busca do
aumento da massa muscular e força. Este produto tem uma base de proteínas
composta por caseína micellar, Whey
Protein isolado e
concentrado. Oferece carboidratos de ação rápida, lenta e TCM’s (ácidos graxos
que auxiliam na queima de gordura). Seu efeito anabólico é surpreendente,
aumenta a massa magra, nutre os músculos e melhora todas as funções
imunológicas do corpo.
Dosagem: Tomo 2 scoops imediatamente depois de treino e 1 scoop no
lanche da tarde.
Creatina
Características: A Creatina é um aminoácido que ocorre
naturalmente em humanos e também é consumida na dieta. Atua no estoque de
energia que os músculos e os outros tecidos necessitam. Quando consumida
adequadamente como creatina exógena, faz com que os estoques musculares de
creatina se tornem mais elevados, assim como os seus derivados: fosforilado e a
fosfocreatina. Oferece o aumento desses estoques, oferecendo benefício
terapêutico, prevenindo depleção de ATP, estimulando a síntese de proteína ou
reduzindo sua degradação
Dosagem: 1 colher de café
uns 40 minutos antes do treino.
BCAA
Características: BCAA é a abreviação de "Branch Chain
Amino Acids" que significa "aminoácidos de cadeia ramificada".
Eles estão entre os suplementos mais
importantes para qualquer programa nutricional esportivo. Os BCAA's constituem
até 35% da massa muscular corporal e
são indispensáveis para a manutenção e o crescimento dos músculos. Além de
construir células e reparar tecidos, eles formam anticorpos, fazem parte do
sistema hormonal e enzimático, formam RNA e DNA e ainda transportam oxigênio
pelo corpo.
Dosagem: 2 cápsulas mais ou menos 40 minutos antes do
treino e 2 cápsulas imediatamente após o treino.
Dextrose
Características: A Dextrose é uma rica fonte de carboidratos,
fornecendo energia quase instantânea, pode ser utilizada para substituir a
sacarose (açúcar de cana) e a frutose (açúcar das frutas), ideal para ser
consumido após o treino auxiliando na recuperação muscular.
Dosagem: 2 colheres bem
cheias após o treino.
Caseína Micelar
Características: A
caseína micelar é uma proteína de lenta digestão e, fonte de proteína rica que
continua a alimentar os seus músculos por muito tempo depois da ingestão. De
fato, estudos com essa forma de proteína isolada demonstraram que a caseína
mantém estável os níveis de aminoácidos por incrível 7 horas.
Dosagem: 2 colheres bem
cheias com 200ml de água antes de dormir.
Então fica da seguinte
forma:
Pré treino
2 cápsulas de BCAA
1 colher de creatina em 200ml de água.
Pós-treino
2 scoops de Muscle Milk
2 colheres bem cheias de
dextrose
2 cápsulas de BCAA
Lanche da tarde
1 scoop de Muscle Milk
Antes de dormir
2 Colheres bem cheias de
caseína micelar com 200ml de água.
Então meninas como está a suplementação de vocês? A minha é essa ai.
Vale lembrar também que não adianta gastar uma fortuna em suplementos se a sua alimentação não é correta, a alimentação é mais importante que a suplementação e uma não funciona sem a outra! =]
Beijos e até..
Po cara, no momento não estou podendo suplementar com nada! A grana está curtíssima! Nem sei mais o que fazer agora nem qual dieta devo seguir...tá froidis! Vou ficar no frango e na omelete até que eu descubra o que fazer...
ResponderExcluirTem que investir na dieta.. Não pode bobiar. Bjo
Excluirnossa a suplementação está muito boa mesmo
ResponderExcluiragora dá certo! hahah
beijos
Agora tem que dar!rs
ExcluirMuito chique esse Muscle Milk hahaha morro querendo esses blends!
ResponderExcluirAdorei sua suplementação....
Continue firme! Mais uma semana se inicia :D
e sobre o bolo... próximo fds é não deixar repetir ! beijooooos
o muscle é ótimo, o sabor é bem melhor q as outras proteinasl. Só é um pouco carinho aqui no Brasil.. O meu veio dos EUA por isso estou tomando.. Kkkk
ExcluirUm dia eu poderei tomar caseína tbm rsrs
ResponderExcluirEu mando whey isolada no pós e encomendei um blend parecido com o seu p tomar a noite, já q não dá pra ir de casein ainda rs
=*
Entao Robertinha o meu nutricionisa me indicou um site que é super confiavel e os produtos são de otima qualidade e o melhor q é um preço super em conta. Comprei minha caseina lá... Www.vulgosuplementos.com.br
ExcluirBjos
Uhuuuu
ResponderExcluirSó tomo Whey, malto, massa e dois manipulados ah e polivitamínico tbm!
Qual o nome dos manipulados que você toma? Bjoooos
ExcluirAdorei conhecer mais blog de fitness de meninas, seguindo! :)
ResponderExcluirAh Naty, bom saber que você gostou! =] Beijos
ExcluirOi Livinha, minha suplementação é muito parecida.
ResponderExcluirWhey ( óbvio ) no pré e pós-treino
Caseína antes de dormir.
BCAA e Creatina entram e saem conforme os treinos.
Beijim!
ultimamente minha suplementacao eh so whey e bcaa. ha qto tempo vc toma livia?
ResponderExcluirPassei, vi. li, gostei. Parabéns pelo conteúdo do seu blog... Aguardo a sua visita no meu blog; http://inkdesignerstampas.blogspot.com
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