segunda-feira, 13 de agosto de 2012

Ah, o verão!


Meninas,
 e ai, todas treinando certinho? E a dieta? Suplementação ok?
Bom eu comecei a semana com pique totaaaal! Treinando pesado, dieta correta e a suplementação também! E você ainda nada? Vamos sair da frente do computador e correr para a academia afinal o verão vem aí...
Vamos lá, animo! ^^

Sei que fazer dieta é um saco, mas é necessário. Depois de um tempo você acaba se acostumando e aí é só seguir a diante! Como já havia dito, fui ao nutricionista e ele me passou uma dieta para ganho de massa muscular.  Vou divulgar aqui pra vocês, mas vale lembrar que cada um tem um objetivo e uma necessidade de suplementos, então procure um profissional da área de nutrição e faça uma dieta também!
Vamos lá então:

DESJEJUM:        9HS

Leite desnatado  - 1 porção
Carboidratos (pães ou biscoito)  - 1 porção
Proteína  - 1 porção

OBS: Colação – 1 fruta (banana) + 2 doses de Muscle Milk, imediatamente após malhar.
( Depois vou falar sobre o Muscle Milk pra vocês).

ALMOÇO:           13HS

Hortaliça A (verduras)  - á vontade
Hortaliça B (legumes)  - 1 porção
Carnes (ave, peixe ou bovino)  - 2 porções
Carboidratos (arroz integral, batata ou massas)  - 1 porção
Leguminosas (feijão ou grãos)  - 1 porção
Gordura mono-insaturado (azeite extra-virgem)  - 1 porção
Fruta (Vitamina C)

LANCHE I :        16HS

Mate (250 ml)
Carboidratos (pães ou biscoito)  - 1 porção
Proteína  - 1 porção

LANCHE II:        20HS

Barra de cereal -  1 porção
Fruta  - 1 porção
1 dose de Muscle Milk

JANTAR:             23HS

Hortaliça A (verduras)  - á vontade
Hortaliça B (legumes)  - 1 porção
Carnes (ave, peixe ou bovino)  - 2 porções
Carboidratos (arroz integral, batata ou massas)  - 1 porção
Leguminosas (feijão ou grãos)  - 1 porção
Gordura mono-insaturado (azeite extra-virgem)  - 1 porção
Fruta (Vitamina C)

ORIENTAÇÕES:
- usar adoçante (aspartame ou sucralose, de 06 a 08 gotas ou no máximo 2 saches por bebida);
- á vontade entre as refeições: água, limonada, suco de maracujá, chá, gelatina diet;
- fazer as refeições e, horários regulares e alimentar-se na quantidade prescrita;
- Usar pouco óleo e sal;
- Usar temperos naturais (alho, cebola, louro, orégano, salsa, manjericão, alecrim, sálvia, cebolinha, etc);
- Preparo da proteína: grelhada, assada, cozida, ensopada, NUNCA FRITA!
- Alimentar-se de três em três horas, no máximo de quatro em quatro horas.
Não misturar alimentos do mesmo grupo alimentar, exemplo: arroz com massa; arroz com batata.
- Retirar da alimentação: açúcar, doces, sorvetes, chocolates, bolos, tortas, biscoitos e pães doces, carnes gordas, carnes salgadas, frituras, maionese, ketchup, mostarda, temperos prontos, queijos amarelos, presunto, linguiça, salsicha, mortadela, mortadela, salame, pizza, cachorro quente, salgadinhos, refrigerantes, bebidas alcoólicas, xarope de guaraná.

Lembrando de dar os devidos créditos ao meu querido nutricionista Rafael Góes, responsável pela dieta e pelas informações adicionais nesse post.

Uma boa semana para todos vocês! :)


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