quinta-feira, 23 de agosto de 2012

Série nova!

Meninas,
Primeiro queria agradecer ao apoio que vocês estão me dando, comecei a divulgar meu blog hoje e já tenho 9 pessoas (Contando comigo, haha) seguindo. Fico super feliz com isso! Obrigada pela força e pelos comentários.
Então fiquei um pouco enrolada essa semana, por esse motivo demorei pra postar. Estou trocando de horário no trabalho então já sabe né, mudando radical de rotina! Por esse motivo não consegui encontrar o instrutor que eu gosto na academia e fiz minha série com outro, o Jean. Super atencioso também, me ajudou bastante. Ele me passei um treino A,B e C. Vou colocar o A aqui pra vocês darem a opinião de vocês..






Treino A       ( Treino de pernas)

Exercício 1
Agachamento no cabo, polia baixa com barra reta.  
3 séries de 15 repetições

Exercício 2
Agachamento avançado com step.  
3 séries de 10 repetições

Exercício 3
Stiff com step.  
3 séries com 12 repetições

Exercício 4
Gêmeos.  
3 séries com 10 repetições

Exercício 5
Leg press 45 graus.  
3 séries com 10 repetições


Então meninas, o que acharam?

14 comentários:

  1. Como vai fazer? Um dia só pernas e noutro braços? Eu particularmente gosto de fazer perna e braço nas duas series que faço...só trabalhando os grupos diferentes. Agora nega, coloca as caragas pra gente colocar um pilha!! heheheheheheheh Eu diminui as minhas cargas mas minha instrutora não sabe!!!

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    1. Agachamento com cabo 50k
      Agachamento avançado com step 60k
      Stiff com step 12k cada
      Gemeos 30k
      Leg press 45° 140k....

      Pronto gataaaaa!

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    2. Digitar rápido é uma bosta né? CARAGAS??? fala sério!! Só eu mesma! PS: Bichinha tá pegando pesadoooooo

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    3. Eu sou magrinha mas tenho força na piruca... Kkkk

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  2. AGORA E SO CUIDA DA ALIMENTAÇÃO E JA ERAS....BORA SARADA

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    1. Estou seguindo minha dieta certinha.. Haha
      Breve derei uma sarada! :D
      Bjo

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  3. Não entendi o exercício 1. Pelo menos nunca vi agachamento no cabo :( Mas o treino ta legal, e tu é forte hein! hahaha Só pego mais no stiff e gêmeos, o resto, pff.. hahaha Boa sorte nos treinos e dieta, e bem vinda às saradudas blogueiras! hahaha Ah depois coloca o B e o C hein.. beijão!! Bru.

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    1. Esse exercicio 1 é horrivel de fazer mesmo.. :(
      Comecei a fazer esse treino essa semana, vou aumentar as cargas depois... Vo colocar os outros, pode deixar!
      Bjo

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    2. Esse não é no cross? Você coloca o peso e a polia baixa: então puxa o cabo e agacha sem jogar o joelho pra frente, é o bumbum que vai pra trás! É difícil de fazer!!! Não é esse?

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    3. Esse mesmo... Ja cai duas vezes... Kkkk Muito difícil mesmo..
      Vou pedir para ele trocar na segund a, não estou conseguindo fazer mesmo. :/

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  4. 12 comigo Lívia! Tá indo bem, pegando pesadinho já hein?
    bjo

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    1. É Camila estou com pique total! haha
      Bjooos

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  5. Isso é que é forçaaa
    Optimo treino
    ;)

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    1. Que bom que vocês estão gostando do meu treino! =]

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