Meninas,
Primeiro queria agradecer ao apoio que vocês estão me dando,
comecei a divulgar meu blog hoje e já tenho 9 pessoas (Contando comigo, haha)
seguindo. Fico super feliz com isso! Obrigada pela força e pelos comentários.
Então fiquei um pouco enrolada essa semana, por esse motivo
demorei pra postar. Estou trocando de horário no trabalho então já sabe né,
mudando radical de rotina! Por esse motivo não consegui encontrar o instrutor
que eu gosto na academia e fiz minha série com outro, o Jean. Super atencioso
também, me ajudou bastante. Ele me passei um treino A,B e C. Vou colocar o A
aqui pra vocês darem a opinião de vocês..
Treino A (
Treino de pernas)
Exercício 1
Agachamento no cabo, polia baixa com barra reta.
3 séries de 15 repetições
Exercício 2
Agachamento avançado com step.
3 séries de 10 repetições
Exercício 3
Stiff com step.
3
séries com 12 repetições
Exercício 4
Gêmeos.
3 séries com
10 repetições
Exercício 5
Leg press 45 graus.
3 séries com
10 repetições
Então meninas, o que acharam?
Como vai fazer? Um dia só pernas e noutro braços? Eu particularmente gosto de fazer perna e braço nas duas series que faço...só trabalhando os grupos diferentes. Agora nega, coloca as caragas pra gente colocar um pilha!! heheheheheheheh Eu diminui as minhas cargas mas minha instrutora não sabe!!!
ResponderExcluirAgachamento com cabo 50k
ExcluirAgachamento avançado com step 60k
Stiff com step 12k cada
Gemeos 30k
Leg press 45° 140k....
Pronto gataaaaa!
Digitar rápido é uma bosta né? CARAGAS??? fala sério!! Só eu mesma! PS: Bichinha tá pegando pesadoooooo
ExcluirEu sou magrinha mas tenho força na piruca... Kkkk
ExcluirAGORA E SO CUIDA DA ALIMENTAÇÃO E JA ERAS....BORA SARADA
ResponderExcluirEstou seguindo minha dieta certinha.. Haha
ExcluirBreve derei uma sarada! :D
Bjo
Não entendi o exercício 1. Pelo menos nunca vi agachamento no cabo :( Mas o treino ta legal, e tu é forte hein! hahaha Só pego mais no stiff e gêmeos, o resto, pff.. hahaha Boa sorte nos treinos e dieta, e bem vinda às saradudas blogueiras! hahaha Ah depois coloca o B e o C hein.. beijão!! Bru.
ResponderExcluirEsse exercicio 1 é horrivel de fazer mesmo.. :(
ExcluirComecei a fazer esse treino essa semana, vou aumentar as cargas depois... Vo colocar os outros, pode deixar!
Bjo
Esse não é no cross? Você coloca o peso e a polia baixa: então puxa o cabo e agacha sem jogar o joelho pra frente, é o bumbum que vai pra trás! É difícil de fazer!!! Não é esse?
ExcluirEsse mesmo... Ja cai duas vezes... Kkkk Muito difícil mesmo..
ExcluirVou pedir para ele trocar na segund a, não estou conseguindo fazer mesmo. :/
12 comigo Lívia! Tá indo bem, pegando pesadinho já hein?
ResponderExcluirbjo
É Camila estou com pique total! haha
ExcluirBjooos
Isso é que é forçaaa
ResponderExcluirOptimo treino
;)
Que bom que vocês estão gostando do meu treino! =]
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